懷孕後如何補充營養

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懷孕後如何補充營養？懷孕後孕媽媽的飲食決定著寶寶的健康， 所以很多孕媽媽對自己的飲食生活都要有一個很好的規劃， 那麼懷孕後如何補充營養？下面為大家介紹。

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配， 避免營養不良或過剩。 合理攝取營養的重要方法就是平衡膳食， 既使攝入的能量適宜， 又使營養素之間的比例恰當， 同時供給含有各種維生素、微量元素及無機鹽的食品。

妊娠初期， 准媽媽易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐， 此時孕婦應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 可將每日飲食調整為少量多餐， 每天加兩三次輔食；為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品；多吃粗糧、甘薯等含糖較多的食物， 以提高血糖、降低酮體；魚類營養豐富， 滋味鮮美，

易於消化， 特別適合妊娠早期食用， 因此可多吃魚。 孕婦在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些烤麵包、饅頭片、稀飯、豆漿等易消化食物。 多飲水， 保持心情舒暢， 克服噁心、嘔吐等妊娠反應， 堅持進食， 以保證孕早期的營養需要。

孕期健康飲食的4個原則

1、要精心調配飲食

絕大部分孕婦都需要補充蛋白質和各種維生素和礦物質。 如果在懷孕之前不注意精心飲食， 那麼懷孕後就應該要有所改變， 注意保證飲食的全面豐富營養， 少吃些垃圾食品， 吃得好比吃得多還重要。 雖然懷孕的時候要多吃點， 但是並不是沒有節制的吃， 要注意控制在合理的食量裡。

2、不要吃生的食品， 特別是生魚片等

懷孕的時候不像沒懷孕的時候，

現在還要照顧到肚子裡的寶寶。 建議孕媽媽遠離生海鮮， 特別是什麼生魚片或者是生魚片壽司等， 還有一些半熟的肉類， 還要注意廚房的清潔衛生， 因為這些都是孕婦感染細菌的主要途徑， 會對胎寶寶造成傷害。

還有懷孕期間要禁止飲酒， 酒精會導致寶寶先天性缺陷， 特別是大腦的發育都會受到傷害。 還有含咖啡因的飲料， 也會造成流產或者是寶寶畸形等。

3、孕期不要節食

懷孕期間， 孕媽媽的營養和寶寶營養都是相關的， 如果在孕期節食的話， 那麼對寶寶就會有潛在的傷害。 懷孕的時候體重本來就是會上升， 飲食合理， 體重就會適當的增加， 這樣才能生一個健康的寶寶。 所以只要保證自己的健康飲食， 體重在合理的範圍內就好了。

4、四個小時吃一次點心

懷孕的時候飲食上應該採取少吃多餐的方式， 就算孕媽媽沒感覺到餓， 但是其實寶寶也會餓， 最好的方式就是四個小時吃一次， 這樣不僅可以緩解孕吐， 而且可以更加全面的補充營養， 而且不會加重腸胃的負擔。 少吃多餐一直是最好的健康飲食方式。