懷孕早期孕婦瑜伽視頻：側彎式

分解動作一

兩腳略分開站立， 腳尖向前， 讓你能舒適地保持平衡。 兩臂垂放在身體兩側， 掌心向內。 吸氣， 右臂側舉， 與肩平齊， 保持右臂與地面平行， 掌心向下。 保持這個姿勢， 慢慢呼氣， 自然地呼吸幾次。

分解動作二

當你準備好後， 深吸一口氣， 翻轉右手使掌心向上。 呼氣時上身和頭部向左側彎曲， 以你感覺舒適為限。 左掌沿著大腿向膝蓋方向滑動， 身體儘量不要前傾， 腳掌牢牢踩地。 右臂儘量完全伸直， 貼著頭部。 保持這個姿勢， 時間以你感覺舒適為限， 自然呼吸。

分解動作三

吸氣， 右手放鬆慢慢上舉， 同時身體直立。

孕婦瑜伽側彎式的好處：

• 孕婦瑜伽側彎式能夠增加你髖關節的靈活性。

• 有助於伸展和放鬆你身體兩側的肌肉、肩膀、腿和兩臂。

• 能夠向兩側伸展你的脊椎， 改善脊椎的彈性。

• 能夠鍛煉你胸廓的柔韌性， 增加肺活量。

注意事項：

• 練習孕婦瑜伽側彎式時， 你的動作一定要緩慢， 不要突然發力。

• 身體側彎時呼氣， 站直復原到起始姿勢時吸氣。

• 保持你的頭部不動， 不要彎曲你的脊椎或頸部。

• 伴隨你吸氣和呼氣的節奏， 流暢地從一個姿勢變換到另一個姿勢。

• 扭轉的動作要輕柔而流暢， 不要超過自己的極限。

• 孕早期血壓低，

• 瞭解自己的身體情況， 以自己的限度為准， 不要勉強自己做某個動作。

• 發現自己呼吸費力時就要放鬆。