懷孕早期怎么吃才好

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門診中常聽到孕婦問：“大夫， 我懷孕了， 該注意些什么?”“大夫， 我早孕反應挺重的， 吃不下飯， 該怎么辦?”“大夫， 我懷孕后便秘厲害， 該怎么辦?”“大夫， 懷孕后該怎樣補鈣?”其實這些問題歸根結底是孕婦營養的問題。

孕婦營養與胎兒的健康、智力發育有密不可分的關系， 研究發現孕期葉酸缺乏與胎兒神經管畸形有關；鈣與胎兒骨骼發育和孕婦妊娠高血壓有關；缺鐵可導致孕婦貧血， 胎兒早產、流產；母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。 所以， 懷孕后要學會吃“好”。 孕期飲食該如何調節呢?

妊娠12周以前稱為早孕。 很多孕婦會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀， 少數嚴重者嘔吐頻繁劇烈， 特別在晨起或飯后加重， 可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失， 造成電解質紊亂， 甚至出現酮癥酸中毒。 所以早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂， 保持體內環境平衡。

飲食調節上應注意少量多餐的原則， 多喝水、多吃蔬菜和水果， 吃一些清淡可口、量少質精的食品， 想吐就吐， 能吃就吃， 盡量保障每日熱量的基本供應。 因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期， 所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素b12）、蛋白質的攝入。 多吃一些蔬菜水果補充維生素， 也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素，

早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。 由于早期胚胎形成時期， 營養素不需要增加很多， 所以大多數情況下不會影響胎兒的發育， 早孕反應一般到4個月會消失， 不需服藥。 如果出現嚴重反應， 惡心、嘔吐頻繁， 不能進食時， 應及時去醫院。 由于早孕反應與心理因素有很大的關系， 所以孕婦要學會自我調節， 認識到懷孕是自然的生理過程， 不要有過多的心理負擔， 要保持心情舒暢、保證充足睡眠。