懷孕早期補充營養吃什么好

　懷孕早期補充營養吃什么好， 這是所有準媽媽都想知道的一件事， 為了肚子里小寶寶的健康成長， 準媽媽應該盡可能了解懷孕早期吃什么好。 那么， 懷孕早期補充營養到底該吃什么呢？生育健康網整理本文， 告訴你懷孕早期補充營養的方法。

孕期第一個月主打營養元素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要， 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物， 如面包、面條、白米和面粉等谷類食物， 以及牛肝、菠菜，

龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。 除了食補以外， 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

孕期第二個月主打營養元素：維生素c、維生素b6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月， 有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血， 適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。 同時， 可以幫助提高機體抵抗力， 預防牙齒疾病。 生活中的維生素c來源于新鮮的水果蔬菜， 比如， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

tip：烹煮以上食物時間不宜過長， 以免維生素c大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說， 維生素b6便是妊娠嘔吐的克星。 維生素vb6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，

而且能使孕婦精力充沛。 富含維生素b6的食品還有香蕉， 馬鈴薯， 黃豆， 胡蘿卜， 核桃， 花生， 菠菜等植物性食品。 動物性食品中以瘦肉， 雞肉， 雞蛋， 魚等含量較多。

孕期第三個月主打營養元素：鎂、維生素a

作用：促進胎寶寶生長發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要， 而且也有助于骨骼的正常發育。 近期研究表明， 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外， 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素a， 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月， 胎兒自己還不能儲存維生素a，

因此孕媽媽一定要供應充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

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改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑， 孕婦就可以多吃一些富含維生素c的食物， 如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果， 其中尤以蘋果為最佳。

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孕婦可以多吃些富含維生素a的食物， 如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。 其中尤以雞肝含維生素a為最多， 胡蘿卜還可以促進血色素的增加， 從而提高血液的濃度， 是我國民間常用的補血養血佳品。

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