懷孕早期適合做什么運動?

懷孕早期適合做什么運動?是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“懷孕早期適合做什么運動?”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

在懷孕早期， 也就是準媽媽懷孕1~3個月的時候， 會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。 這個階段， 基礎新陳代謝增加， 熱量消耗相對較快， 身體內分泌系統產生微妙變化， 血糖供應不足， 會導致嗜睡。 準媽媽除了保證足夠的休息外， 配合做一些有氧運動， 如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，

準媽媽可以定時做其中的一兩項。 有助于胎寶寶的發育和自身的生理適應。

一、散步

妊娠各個階段， 準媽媽都可以散步， 散步可以加強心肺功能， 促進新陳代謝， 穩定情緒， 提高睡眠質量， 鍛煉各部位肌肉的力量， 增加耐力， 是準媽媽最適宜的一項運動， 是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法， 有利于順利分娩。

由于此時處于特殊的生理時期， 散步也要講求質量。 在地點的選擇上， 最好去空氣清新的戶外場所， 比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。 綠化好的地方氧氣濃度高， 空氣質量好， 塵土和噪音等污染部比市區少很多， 找個寧靜舒暢的環境散步， 對準媽媽的身心調節自然有所幫助。 反之，

嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方， 汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣， 這種環境對準媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。

另外準媽媽還要根據自己的工作和生活情況， 自主安排好散步的時間， 早上起床后和晚飯后為最佳。 每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。 散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 孕早期和晚期尤其需要注意。

二、韻律操

韻律操是比較適合孕早期準媽媽的有氧運動， 主要是為準媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力， 同時保持孕期有氧健康的狀態， 一些身體各個部位的伸展活動部屬于這一類。

鍛煉手臂的動作很簡單， 準媽媽可以坐在地板上， 雙手并攏，

用力張開手臂， 再并攏， 重復動作， 活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。 鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量， 可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。 準媽媽身體平躺， 單腳膝蓋彎曲， 接著膝蓋往側下壓， 恢復原位， 腳伸直， 再換腳按同樣的步驟做。 足尖運動時， 準媽媽應端坐在椅子上， 兩腳平踏在地板上， 盡力上翹兩足尖， 足尖上翹時， 腳掌不要離開地面。 停留一會兒后， 腳尖放下， 再重復相同的動作。

這些看似簡單的小動作， 卻可以讓準媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。 加快體內的新陳代謝和機能循環， 并培養持久力， 為分娩做鋪墊。

準媽媽舒展筋骨， 還可以坐在墊子上， 屈伸雙腿， 平躺下來， 做輕輕扭動骨盆等動作。

每次做操時間在5~1 o分鐘左右就可以了。 這些緩慢的舒展動作， 能有效松弛骨盆和腰部關節， 加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 鍛煉下腹部肌肉， 同時使產道出口肌肉柔軟。 另外， 對于分娩時調整呼吸也很有幫助。

看了“懷孕早期適合做什么運動?”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章