對於准媽媽來說， 懷孕是一個很漫長也很幸福的過程。 當然也伴隨著些許的痛苦， 就如如說“睡覺”。 相信很多個媽媽都會有這樣一個困擾“在夜深人靜的夜晚， 世界萬物都在休息， 自己卻在床上輾轉反側、難以入眠！”
懷孕期間， 很多孕婦晚上睡覺時會因為腿抽筋而整夜難眠。 從而導致白天昏昏沉沉。 沒有氣色。 晚上沒有保證一個好的睡眠， 那怎麼會有充分的精力去照顧自己肚子裡的寶寶。 下面我們就來瞭解一下懷孕時提升睡眠品質的十個小技巧。
每天鍛煉身體
研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠。
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睡覺之前使自己放鬆
晚餐後， 孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放鬆。 如果你的另一半願意幫你按摩那就會達到更好的效果。
睡前一小時別接觸電視和電腦
電腦和電視對人體有很大的輻射， 因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。 在漫長的一天結束後， 保證大腦得到更充分的休息。
在床上準備多個枕頭
不要怕麻煩， 盡可能的多放點枕頭在床上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。 如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解症狀。 把枕頭放在兩腿之間、墊在背後、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態。
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變換睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢是為了寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。 因為那會極度不舒服， 所以， 睡覺時變換下姿勢吧。
保持冷靜
幾項研究發現最適睡眠溫度為大約60到68華氏度。 在臥室放一個降低恒溫器或打開一個視窗都睡眠很有説明， 也能放個毛毯來調節你的身體溫度。
睡前小吃
抵禦噁心和防止血糖下降,睡前試著吃一點營養豐富的零食。
晚上七點後少喝水。
晚上要儘量少喝水或是吃富含水分的東西。 因為， 一旦那樣做後， 接踵而至的就是夜間一次次的上廁所。
健康飲食
懷孕期間要特別注意飲食， 避免辛辣和油炸食品， 因為那可能引發胃灼熱和其他胃腸不適,可能讓你夜不能寐。
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多與人談心
准媽媽們對於自己寶寶或是未來有很多的猜想。 如果你發現自己因為焦慮很難如睡,試著在白天與你的伴侶、朋友、甚至一個治療師談談你的憂慮， 那可以幫助你改善睡眠。
