懷孕晚期營養究竟要怎麼補充？

當懷孕到9、10個月時， 很多孕媽媽會忽視了營養， 而開始重視體重， 她們會認為自己的孩子已經足夠大了， 不需要繼續補充了。 孩子太大反而會擔心生育的困難， 認為後期的營養就不那麼重要了。 其實， 這種想法是錯誤的， 懷孕最需要重視的其實是晚期的營養。 孕晚期的營養就是足球賽中的臨門一腳， 需要孕媽媽們引起格外的重視。

所以現在就教教大家究竟要怎麼補充懷孕晚期的營養？在孕晚期需要額外增加大約有100-200克的能量， 所以應攝取如脂肪、碳水化合物、蛋白質、鈣質、鐵質等各種營養素。 那麼孕婦所需的各類營養食物有什麼？

糧穀類可為人們提供能量， 孕婦每天所需要的能量大約是300-400克。 無機鹽、膳食纖維和維生素等在蔬菜水果類中的含量是最多的。 膳食纖維能幫助人們排泄， 促進腸蠕動。 懷孕時為了攝取葉酸和鉀， 可選擇每天吃一個香蕉。 而牛奶， 也是孕媽媽必不可少的營養來源， 豐富的蛋白質和鈣質等主要來源於奶或乳製品中。 胎兒大約每天只需一到兩袋的牛奶， 促進牙齒和骨骼的發育。

究竟要怎麼補充懷孕晚期的營養呢？蛋、魚肉和禽類， 其中含有較多的無機鹽、脂肪和優質的蛋白質。 生物利用率高， 蛋白質的含量高；魚類可防治動脈粥樣硬化， 其中含有較多的不飽和脂肪酸， 同時還含有豐富的鈣和碘，

孕晚期孕婦選擇食物應多多注意， 每日各類食物的攝取量要平均， 這樣才能保證營養素的攝入齊全。 新鮮疏菜、水果不可缺少。 而鹽醃漬類食物應少吃， 如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。 辛辣調味品， 如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。 酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應儘量避免。 儘量減少攝取過多糖含量高的食品如糕點， 糖果等。 這些可能影響胎兒正常、健康地生長發育，

總結：培養胎兒體質最重要的工作是孕晚期有足夠的營養補充， 使胎兒充分的吸收營養， 減少胎兒出現畸形的概率， 同時孕晚期攝取的營養要均衡， 有利於產後的恢復， 增強孕婦體質， 所以孕婦一定要重視懷孕晚期的營養。 千萬不要因為擔心體型的問題而減少進食。