過去由于受到傳統觀念的影響， 怕孕婦亂動容易動了胎氣， 一般都嚴格禁止孕婦從事勞累的活動或運動。 如今現代的孕婦， 除了分娩時必須好好躺在床上之外， 其他時間就跟平常一樣， 只要能動， 愛做什么就可以做什么。 不過， 就算在懷孕的前三個月， 你心跳的速度， 還是會比平常快上20％， 這有點像是一種低水平的有氧運動，
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以下是幾項注意事項， 讓你在運動的同時， 也可保護你個人與胎兒的安全：
1．先向醫生咨詢 在你從事任何一項運動之前， 先向你的醫生咨詢， 看你準備從事的運動， 是否會對你個人或胎兒健康有不利的影響。 特別是如果你有以下的疾病或現象， 你在從事運動時就應該更加謹慎：
◎貧血
◎心血管疾病
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◎氣喘或慢， 幽市疾病
◎高血壓
◎糖尿病
◎甲狀腺異常
◎抽搐
◎體重過重或過輕
◎肌肉或關節受傷
◎曾經有過幾次自發性流產的經歷
◎曾經有過早產的經歷
◎曾經有過生下多胞胎的經歷
◎子宮頸閉鎖不全
◎流血不止
◎胎盤異常(胎盤前置)
◎過去就沒有運動的習慣(只坐在電視機前)
2．了解你目前的體能狀況 首先， 你可能必須先自問：在懷孕之前， 你是不是有經常做運動的習慣?你是不是有鍛煉常規?你是否參加過或現在仍然參加健美活動?你的教練是不是對你的體能水平進行過評估?事實上， 盡管你已經懷孕， 不過你依然可以安全地做運動。 只是運動的類型需要改變。 當然， 此時你的體能狀況可能大不如前， 因為你肚子里的小寶貝可耗損你不少的精力與體力呢!因此，
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3．彈性穿衣巧搭配 在穿著上， 你應該以寬松的衣褲和有松緊的腰帶相互搭配。 穿著寬松衣褲的主要目的， 除了讓你覺得舒適之外， 最重要的是讓你能更順暢地掃[汗， 降低體表的溫度。 在鞋子方面， 你也應該挑選寬松的平底鞋， 這樣一來不但穿起來舒服， 也不會有跌倒的顧慮。 為避免腳跟骨損傷， 一定要墊好鞋墊。 在胸罩方面， 如果你的胸部十分豐滿， 你可以穿一至兩件的調整型或是運動型胸罩。 當然， 如果你覺得運動的時候， 乳☆禁☆房很容易被胸罩內襯刺激而感覺不舒服， 也許你可以穿戴尺寸較大的特殊跑步型胸罩，
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4．規律的運動 一般說來， 短時、經常、持續性的運動習慣， 對身體健康的助益， 會比偶爾才做一次長時間的運動要大許多。 如果你在懷孕之前， 沒有養成規律運動的習慣， 你可以從一周三次、每天做兩次10到15分鐘的運動做起， 然后再慢慢視體能狀況， 變到中等強度的， 運動時間延長到30至45分鐘(比方說騎單車、走路或是游泳等)。 每次運動時間的長短， 可視體能狀況進行調整， 但是養成規律、持續性的運動習慣則為最優先的要則， 因此， 不要養成本來今天該做的， 結果一懶， 就把今天的份拖到明天的一起做這樣的壞習慣， 這只會加重身體的負擔。 所以，如果一天沒做的話那就算了，下一次再好好做。可別把過去沒做的運動量累積到某一天一次把它做完！
5．了解你的體能極限 通常，孕婦的運動量是否合適，要視其做該項運動時，是否會影響到腹中的胎兒而定。換句話說，如果你身體已經承受不了運動的負荷，這表示你的胎兒一定也會覺得不舒服。一般說來，可以根據你的心率，來判斷運動量是否過量。研究指出，除非母親在運動時的心率，達到每分鐘150次以上，否則胎兒的心率并不會明顯隨之上升。你可以利用以下三種方法，來判斷運動量是否已經有過量的現象：
◎脈搏測量：你可以用手腕上，或下顎接近頸部的位置的脈搏，來自我檢測脈搏速度是否已經太快(你只要輕按在脈搏上10秒，然后將你所計算的脈搏跳動次數乘以6倍，就可以得到每分鐘的心跳數)。為了避免讓胎兒產生心率急遽上升，你最好將心率控制在每分鐘140次以下。因此，當你從事慢跑、游泳等有氧運動時，專家會建議你最好還是將心率數控制在每分鐘120—140次之間，當然，不同年齡在運動時的心率也會有所不同。就算心率每分鐘升高到140次，不僅對胎兒不利，就是對你的健康也是有害無益。
◎說話試驗：如果你在運動時一說起話來，已經有上氣不接下氣的感覺，你就應該將目前的運動減緩下來，直到你可以保持正常的說話速度為止。
◎傾聽你身體要求停止的聲音：如果你運動時有頭暈目眩、虛弱、頭痛、呼吸短促、心悸、子宮收縮、陰☆禁☆道出血或漏液，或者身體任何部位感到疼痛，你應該立即停止運動。合理運動的關鍵，與以后分娩時的狀況一樣，你必須懂得傾聽身體本能的呼喚，才能夠確保自身與胎兒的健康與安全。
6．放松關節 由于在懷孕的過程中，懷孕激素會釋放松弛韌帶的激素，因此使身體各部位的關節變得不那么穩固而易于受傷，特別是骨盤關節、腰關節、以及膝關節最為明顯。因此，此時你最好減少讓身體有過大的伸展與彎曲的動作，如彎腰或弓身等。(詳見第142頁“肌肉伸展運動”)如此一來，懷孕時你應該停止做任何與體操相關的運動。當然，你還是可以拿約4公斤重的啞鈴來做做上肢和肩部運動。另外，像那些可能會造成關節韌帶拉傷的網球或壁球活動，也應該避免。
7．別讓胎兒感到搖晃 雖然胎兒在母親羊水的保護之下，通常不會受母親運動的太大影響，然而如果母親有姿勢急遽變化、動作快速停止、剮k躍或突然改變方向等現象發生時，還是有可能讓胎兒感到不舒服。因此，你應該避免在水泥或柏油等硬質的地上從事運動，以減少運動傷害。一般說來，跑步之類的垂直負重運動，會比游泳之類的水平負重運動，對胎兒心跳的影響要大一些。另外，你也應該盡量避免上下剮k動，因此從事游泳、騎單車等運動，就比慢跑、打籃球要合適得多。
8．留意身體的重心已經改變 由于乳☆禁☆房的增大以及腹部的隆起，你身體的重心已經改變，因此你很容易因為一不留神而跌倒。避免做要求精確平衡的事(體操，速降滑雪)。所以，如果你能懷著輕松的心情，去上專門為孕婦所精心設計的舞蹈課程，應該可以使你找回身體的平衡感。
9．避免脫水與空腹 為了避免運動時發生脫水現象，你最好在運動前后各喝上兩杯250cc的果汁或礦泉水，否則脫水會讓你身體肌肉更容易疲乏。另外，也不要在空腹或覺得餓的時候做運動。因為此時你的血糖已經偏低，如果你再做運動，會進一步消耗血糖，影響你自身與胎兒的健康。因此，你可以在運動前后分別補充一些點心，以避免自己或胎兒血糖過低。一般說來，水果、果汁或是蜂蜜全麥面包、松餅等，都屬于能夠讓你快速補充體能的點心。
10．控制你的體溫 在懷孕的前三個月，如果體溫長時間高達39℃(102°p)以上，就能損害胎兒的發育。為了避免讓你和胎兒的體溫過高，應該盡量選擇涼爽通風的環境來做運動，而不要選在炎熱潮濕的天氣里做運動。如果你一直是在一個地方做運動(比方說在室內踩固定腳踏車)，要確保通風良好，或者是穿著一些透氣的運動服，以便更順利地排汗。如果你確實遵照上述方式來做運動，你就不用擔心體溫會過高，而影響到胎兒的健康。研究指出，一般孕婦以一半的體能進行運動，如果從事20分鐘的運動，并不會造成體溫的升高，如果你持續運動60分鐘，體溫才會升高大約1度左右。
11．曖身運動與緩和運動 在懷孕的過程里，雖然體內會制造出更多的血液，但就像先前所提到的，所有血液的補給，都以子宮與胎兒為最優先考慮。此外，你體內循環系統的運作，需要花時間來適應肌肉運動的額外需求。不要擔心，在運動之前，先做個5分鐘的暖身操，讓身體肌肉慢慢為最佳狀態做好準備，運動結束之后，再進行至少5分鐘的緩和運動，讓你體內循環系統的運作，能夠慢慢調整到正常狀況。否則，如果你沒有做暖身運動或緩和運動的習慣，肌肉從急遽運動中突然停止時，都會造成血液大量潴留在運動的肌肉內，而可能影響到胎兒的健康(當然，如果突然感覺到有上面第五項所描述的不適感時，你就應該馬上停止運動)。
12．選擇合適的運動 游泳是對孕婦與胎兒最適合的運動。另外，快步行走與慢跑相比，更不易損傷關節，而且也較不易影響子宮內的胎兒。對于平常沒有運動習慣的孕婦來說，每天你只要能夠快步走上半個小時，這樣的運動量就已經很理想了。至于騎腳踏車，這對于仍處于懷孕早期的你，是一項很好的運動，然而當你懷孕進入中后期之后，由于你身體重心已經偏移，因此危險性也隨之大增；另外，在騎單車的時候，避免使用過硬的坐墊與過低的把手，以免造成背部勞損；不過，在懷孕中后期，你仍然可以踩室內型固定式腳踏車來做運動，只不過為了避免炎熱，你可能需要挑個空氣流通好一點的地方才行。
總之，明智地選擇娛樂性的運動是很重要的，因為此時你身懷六甲，無法再像過去那樣，想做什么運動就做什么，比方說打網球，由于會有許多突然性停止的動作，因此很容易造成肌肉與關節的拉傷；同樣的情形也發生在壁球上，而且由于壁球需要在室內進行，不流通的空氣，又可能讓你的體溫過高。
至于常常在高速下摔跤的滑水運動，危險性自然更是高了許多。由于懷孕到了中后期，身體的重心會明顯地偏移，為了避免跌倒，此時也不適合從事滑雪、溜冰等運動。可以轉向平地的越野滑雪。至于籃球、排球等運動，由于有大量的剮k躍動作，因此對孕婦來說還是太激烈了。至于騎馬運動的風險更大，你不但可能有摔下馬的危險，而且在馬鞍上搖搖晃晃的情況，可能你的骨盆關節也受不了。避免舉重，因為會拉傷肌肉和韌帶，而且舉重時屏住呼吸對胎兒是很危險的。
最后，需要大量耗用氧氣的潛水運動更是萬萬不可，潛水會導致令胎兒致命的缺氧。如果你真的想潛水，浮潛會比深潛要安全許多。
13．越來越運動不起來 到了懷孕的最后幾個月時，你的胎兒及子宮的生長需要更多、更大量的血液供應。此時就算你在休息的時候，心跳的速度也會比平常還要加快一些。因此，你身體肌肉血液補充的速度，就不像過去那么流暢，結果你運動時的速度，自然也就快不起來。
此外，懷孕后期你不僅體重持續增加，還有腳部與關節腫脹、關節韌帶變軟，因此不論你從事何種運動，都應該開始降低原來運動的強度，比方說慢跑或舞蹈運動就該暫時停止，而用游泳或踩室內型單車來替代。
看了“懷孕期間的安全運動”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章 所以，如果一天沒做的話那就算了，下一次再好好做。可別把過去沒做的運動量累積到某一天一次把它做完！5．了解你的體能極限 通常，孕婦的運動量是否合適，要視其做該項運動時，是否會影響到腹中的胎兒而定。換句話說，如果你身體已經承受不了運動的負荷，這表示你的胎兒一定也會覺得不舒服。一般說來，可以根據你的心率，來判斷運動量是否過量。研究指出，除非母親在運動時的心率，達到每分鐘150次以上，否則胎兒的心率并不會明顯隨之上升。你可以利用以下三種方法，來判斷運動量是否已經有過量的現象：
◎脈搏測量：你可以用手腕上，或下顎接近頸部的位置的脈搏，來自我檢測脈搏速度是否已經太快(你只要輕按在脈搏上10秒，然后將你所計算的脈搏跳動次數乘以6倍，就可以得到每分鐘的心跳數)。為了避免讓胎兒產生心率急遽上升，你最好將心率控制在每分鐘140次以下。因此，當你從事慢跑、游泳等有氧運動時，專家會建議你最好還是將心率數控制在每分鐘120—140次之間，當然，不同年齡在運動時的心率也會有所不同。就算心率每分鐘升高到140次，不僅對胎兒不利，就是對你的健康也是有害無益。
◎說話試驗：如果你在運動時一說起話來，已經有上氣不接下氣的感覺，你就應該將目前的運動減緩下來，直到你可以保持正常的說話速度為止。
◎傾聽你身體要求停止的聲音：如果你運動時有頭暈目眩、虛弱、頭痛、呼吸短促、心悸、子宮收縮、陰☆禁☆道出血或漏液，或者身體任何部位感到疼痛，你應該立即停止運動。合理運動的關鍵，與以后分娩時的狀況一樣，你必須懂得傾聽身體本能的呼喚，才能夠確保自身與胎兒的健康與安全。
6．放松關節 由于在懷孕的過程中，懷孕激素會釋放松弛韌帶的激素，因此使身體各部位的關節變得不那么穩固而易于受傷，特別是骨盤關節、腰關節、以及膝關節最為明顯。因此，此時你最好減少讓身體有過大的伸展與彎曲的動作，如彎腰或弓身等。(詳見第142頁“肌肉伸展運動”)如此一來，懷孕時你應該停止做任何與體操相關的運動。當然，你還是可以拿約4公斤重的啞鈴來做做上肢和肩部運動。另外，像那些可能會造成關節韌帶拉傷的網球或壁球活動，也應該避免。
7．別讓胎兒感到搖晃 雖然胎兒在母親羊水的保護之下，通常不會受母親運動的太大影響，然而如果母親有姿勢急遽變化、動作快速停止、剮k躍或突然改變方向等現象發生時，還是有可能讓胎兒感到不舒服。因此，你應該避免在水泥或柏油等硬質的地上從事運動，以減少運動傷害。一般說來，跑步之類的垂直負重運動，會比游泳之類的水平負重運動，對胎兒心跳的影響要大一些。另外，你也應該盡量避免上下剮k動，因此從事游泳、騎單車等運動，就比慢跑、打籃球要合適得多。
8．留意身體的重心已經改變 由于乳☆禁☆房的增大以及腹部的隆起，你身體的重心已經改變，因此你很容易因為一不留神而跌倒。避免做要求精確平衡的事(體操，速降滑雪)。所以，如果你能懷著輕松的心情，去上專門為孕婦所精心設計的舞蹈課程，應該可以使你找回身體的平衡感。
9．避免脫水與空腹 為了避免運動時發生脫水現象，你最好在運動前后各喝上兩杯250cc的果汁或礦泉水，否則脫水會讓你身體肌肉更容易疲乏。另外，也不要在空腹或覺得餓的時候做運動。因為此時你的血糖已經偏低，如果你再做運動，會進一步消耗血糖，影響你自身與胎兒的健康。因此，你可以在運動前后分別補充一些點心，以避免自己或胎兒血糖過低。一般說來，水果、果汁或是蜂蜜全麥面包、松餅等，都屬于能夠讓你快速補充體能的點心。
10．控制你的體溫 在懷孕的前三個月，如果體溫長時間高達39℃(102°p)以上，就能損害胎兒的發育。為了避免讓你和胎兒的體溫過高，應該盡量選擇涼爽通風的環境來做運動，而不要選在炎熱潮濕的天氣里做運動。如果你一直是在一個地方做運動(比方說在室內踩固定腳踏車)，要確保通風良好，或者是穿著一些透氣的運動服，以便更順利地排汗。如果你確實遵照上述方式來做運動，你就不用擔心體溫會過高，而影響到胎兒的健康。研究指出，一般孕婦以一半的體能進行運動，如果從事20分鐘的運動，并不會造成體溫的升高，如果你持續運動60分鐘，體溫才會升高大約1度左右。
11．曖身運動與緩和運動 在懷孕的過程里，雖然體內會制造出更多的血液，但就像先前所提到的，所有血液的補給，都以子宮與胎兒為最優先考慮。此外，你體內循環系統的運作，需要花時間來適應肌肉運動的額外需求。不要擔心，在運動之前，先做個5分鐘的暖身操，讓身體肌肉慢慢為最佳狀態做好準備，運動結束之后，再進行至少5分鐘的緩和運動，讓你體內循環系統的運作，能夠慢慢調整到正常狀況。否則，如果你沒有做暖身運動或緩和運動的習慣，肌肉從急遽運動中突然停止時，都會造成血液大量潴留在運動的肌肉內，而可能影響到胎兒的健康(當然，如果突然感覺到有上面第五項所描述的不適感時，你就應該馬上停止運動)。
12．選擇合適的運動 游泳是對孕婦與胎兒最適合的運動。另外，快步行走與慢跑相比，更不易損傷關節，而且也較不易影響子宮內的胎兒。對于平常沒有運動習慣的孕婦來說，每天你只要能夠快步走上半個小時，這樣的運動量就已經很理想了。至于騎腳踏車，這對于仍處于懷孕早期的你，是一項很好的運動，然而當你懷孕進入中后期之后，由于你身體重心已經偏移，因此危險性也隨之大增；另外，在騎單車的時候，避免使用過硬的坐墊與過低的把手，以免造成背部勞損；不過，在懷孕中后期，你仍然可以踩室內型固定式腳踏車來做運動，只不過為了避免炎熱，你可能需要挑個空氣流通好一點的地方才行。
總之，明智地選擇娛樂性的運動是很重要的，因為此時你身懷六甲，無法再像過去那樣，想做什么運動就做什么，比方說打網球，由于會有許多突然性停止的動作，因此很容易造成肌肉與關節的拉傷；同樣的情形也發生在壁球上，而且由于壁球需要在室內進行，不流通的空氣，又可能讓你的體溫過高。
至于常常在高速下摔跤的滑水運動，危險性自然更是高了許多。由于懷孕到了中后期，身體的重心會明顯地偏移，為了避免跌倒，此時也不適合從事滑雪、溜冰等運動。可以轉向平地的越野滑雪。至于籃球、排球等運動，由于有大量的剮k躍動作，因此對孕婦來說還是太激烈了。至于騎馬運動的風險更大，你不但可能有摔下馬的危險，而且在馬鞍上搖搖晃晃的情況，可能你的骨盆關節也受不了。避免舉重，因為會拉傷肌肉和韌帶，而且舉重時屏住呼吸對胎兒是很危險的。
最后，需要大量耗用氧氣的潛水運動更是萬萬不可，潛水會導致令胎兒致命的缺氧。如果你真的想潛水，浮潛會比深潛要安全許多。
13．越來越運動不起來 到了懷孕的最后幾個月時，你的胎兒及子宮的生長需要更多、更大量的血液供應。此時就算你在休息的時候，心跳的速度也會比平常還要加快一些。因此，你身體肌肉血液補充的速度，就不像過去那么流暢，結果你運動時的速度，自然也就快不起來。
此外，懷孕后期你不僅體重持續增加，還有腳部與關節腫脹、關節韌帶變軟，因此不論你從事何種運動，都應該開始降低原來運動的強度，比方說慢跑或舞蹈運動就該暫時停止，而用游泳或踩室內型單車來替代。
看了“懷孕期間的安全運動”這篇文章，你是否對懷孕知識有了更多的了解呢，了解更多請查看相關文章