懷孕期間的飲食應該如何調整？

對於孕婦來說， 任何時候都是重要的階段， 身體的健康狀況直接影響著胎兒發育， 所以在飲食方面也要萬萬小心， 即使你認為吃的很好也需要調整你的飲食， 因為總有一些東西你是沒有注意到的。

孕婦需要的額外營養

幾乎所有的孕婦都需要攝取更多的蛋白質和多種維他命， 比如葉酸， 鐵和更多的熱量(為身體提供能量)。 如果你剛開始的飲食就比較缺乏上述營養， 那麼你能為寶寶的健康做的最好的事就是用最短的時間改變的你的飲食習慣。

孕婦的三個營養階段

吃得好不代表吃的多。

如果你在剛懷孕時就是健康體重的話， 在你懷孕的前3個月你就不需要吃的太好或作者太多(與以前相比)， 但是在3個月到6個月你就需要每天多攝取300卡路里的能量， 在6個月到9個月你就需要每天多攝取450卡路里的能量， 如果你體重超重了或者體重減輕你就要適當調整你的飲食。

食物的謹慎選擇

不要接觸哪怕一點點的壽司， 酒精和軟質乾酪。 避開生海鮮(如牡蠣或未煮過的壽司)， 也要拒絕未消毒的巴氏殺菌牛奶乳酪或者這種牛奶製成的幹乳酪， 謹慎以未煮熟的肉類和家禽為原料的一切食物。 因為這些都很有可能是細菌的來源， 一旦吃進肚子裡對孩子的傷害很大。

而且幾乎所有的魚都含有微量的汞， 高劑量的金屬對胎兒大腦的生長是不利的。

所以在這裡建議媽媽們要嚴格限制魚的攝入， 大概一個星期不要吃兩次以上。

戒煙戒酒戒咖啡

嚴格杜絕任何含有酒精的飲料， 因為微量的酒精都會導致孩子的身體缺陷， 智力障礙和情感障礙。 同時， 任何含有咖啡因的飲料也不能喝， 因為微量的物質都會導致流產或者早產， 咖啡喝的多的話你的孩子一生下來就很有可能因為體重過低進入監護室。 除了咖啡裡有咖啡因， 茶可樂， 巧克力裡都會有。

最好的辦法就是用牛奶， 100%純果汁或者兌點檸檬水的白開水來替代它們， 一杯香甜健康的牛奶遠比早上的拿鐵咖啡強哦!