懷孕期間飲食

1、準媽媽和咖啡與茶

香濃的咖啡、清新的茶香， 為人們增添了許多生活情趣， 并已成為我們日常生活的一部分， 對于職業女性來說更是解除壓力的良方。 但是， 想要懷孕或已經懷孕的準媽媽要注意了！在懷孕前三個月， 每天喝超過三杯的咖啡或茶， 會使流產的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因， 而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產。

研究報告指出， 咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度， 因此對胎兒有不良影響， 咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度， 從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低，

影響胎兒發育。 此外， 由于咖啡因有利尿的作用， 使原本已經有尿頻現象的準媽媽更加不方便， 同時還會造成鈣質從尿液中流失， 并影響鐵質的吸收。 值得注意的是由于胎兒的肝臟尚未成熟， 是不能快速地代謝掉咖啡因的。 所以， 專家們都建議準媽媽不要攝取含咖啡因的食物， 包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。

但對于許多準媽媽來說， 每天喝茶或咖啡已經成了習慣， 一下子要戒掉并不容易， 下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取：

﹡茶或咖啡不要泡太久， 因為越濃的咖啡和茶或巧克力， 所含的咖啡因就越多。

﹡在購買飲料前注意看標示， 若飲料含有咖啡因則不要喝。

﹡嘗試喝不含咖啡因的花草茶，

或用水煮低咖啡因的咖啡， 以盡量降低咖啡因的攝取量。

﹡盡量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。

﹡假如真的非喝咖啡不可， 將咖啡的濃度減半， 并減少喝的次數， 漸漸地濃度越來越低、次數越來越少， 直到完全不喝為止。

在此要特別一提的是， 準媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分， 可以防癌、美白、預防感冒， 在日常生活中是一種有益于身體健康的飲料。 但對準媽媽而言， 卻是碰不得的！因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分， 可以殺死變態性快速生長的癌細胞， 對準媽媽來說， 此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候， 如果在懷孕時喝綠茶， 對胎兒的生長發育會產生不良影響。

提醒：從懷孕之前的三個月到哺乳期結束， 請遠離咖啡因。

2、煙、酒、毒☆禁☆品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良， 甚至先天異常， 應盡量避免。

3、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適， 也應避免。

4、孕婦少吃垃圾食物。 孕期雖然有額外的營養需求， 但是仍不應該放縱口欲， 造成體重大幅增加， 不但身材變形、胎兒變成巨嬰， 更會造成難產， 實非母子雙方之福。 多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品， 少吃零食或添加物過多之垃圾食物， 才能供給胎兒發育所需的營養。

小貼士：關于體重增加

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