懷孕睡眠不好怎么辦， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 孕婦出現失眠是很正常的現象， 多數的孕婦患者出現失眠的癥狀， 常常會有睡眠不足， 易驚醒， 容易疲勞或者過度緊張;那么， 懷孕期間睡眠不好怎么辦?生育健康網整理了“懷孕睡眠不好怎么辦”這篇文章， 告訴你孕婦睡眠不好怎么辦。
訣竅一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精淀粉食物， 如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，
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訣竅二：睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。
2.睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著， 可以看看報紙或書。 聽聽音樂， 一方面有助于胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
訣竅三：睡前洗個溫水澡。
睡前一個小時洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、松弛神經， 又能消除疲勞， 這都是誘發睡意的因素。 但孕婦要記得不可以泡澡， 水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)， 洗個15~20分鐘， 便會覺得通體舒暢。 要注意的是， 因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，
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孕婦睡眠最佳時間
孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 妊娠早期， 孕婦的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調孕婦的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。 孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期,采取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢
可用按摩來改善睡眠質量
雖然孕婦不能隨意服用改善睡眠的藥物， 但并不代表失眠難題無法解。 例如， 方法正確的按摩就可能會對提高睡眠質量有很大幫助。
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1、和做眼保健操一樣， 用手指推眼眶周圍， 后揉太陽穴以及眉心各2分鐘， 然后揉按頸椎兩側的下陷處， 即風池穴3分鐘。 長期堅持可見睡眠質量改善。
2、按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰☆禁☆交、涌泉。 失眠情況輕微少按摩幾次， 失眠重多按摩幾次。 按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。
3、按摩耳廓。 人體軀干和內臟在耳后廓均有一定的反應部位， 所以按摩耳廓有助于調節全身功能， 促進血液循環， 加速入睡。
4、按摩額頭。 兩手指曲成弓狀， 第二指節的內側緊貼著印堂， 從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右， 失眠者就可順利入睡。
1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。
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2、營養：睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。 含高碳水化合物的食物， 如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質量。 除此之外， 還應該補充鈣和維生素b,這倆個可能影響到睡眠的重要因素。
3、放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。 放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
4、運動：懷孕期間的有規律運動有利于身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
tips：
兩種美味養神粥
酸棗仁粥
酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。
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蓮子粉粥
將蓮子煮熟， 除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用， 可治失眠、多夢及體弱諸癥。
生活上的四個改變， 讓你睡得更香
閱讀了本文， 你是否對懷孕睡眠不好怎么辦有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。
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