懷孕腰疼怎么辦

懷孕腰疼怎么辦， 這個問題困惱了許多第一次懷孕姐妹。 懷胎十月是非常辛苦的過程， 準媽媽要面對這樣那樣的問題， 腰痛就是其中一個惱人的問題。 那么， 孕婦腰疼怎么辦?生育健康網整理了“懷孕腰疼怎么辦”這篇文章， 告訴你孕婦為什么會腰疼。

癥狀輕微者， 可以在家做居家按摩操。 此時， 可是準爸爸大獻殷情的絕好時機， 趕快學幾招專業、地道的按摩技巧， 為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。

另外， 也可以做局部熱敷， 用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以， 每天熱敷半小時， 也可減輕疼痛感覺。

復療法：按摩，

(1) 掌壓腰骶部：俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10~15次。

(2) 揉摩腰背：工作之余， 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50~100次， 同時扭動腰部， 有舒筋活血， 促進局部血液循環， 改善腰痛的作用。

(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰， 骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。

(4) 推下肢：旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側， 小腿外側， 至另一側肢體。

孕期體操 減輕腰酸背痛

a—1：站姿山式：

1， 將雙腳打開， 與肩部同寬。

2， 腳部外側互相平行， 感覺身體中心線向上伸到頭頂的位置。

3， 輕輕收起臀部， 感覺尾骨與恥骨之間的空間朝向正下方。

小提示：

練習時間不超過五分鐘，

避免血液循環擊中到下肢， 造成腦部缺氧， 暈眩的危險。

a-2 坐姿山式：

1， 坐在地板上， 感覺坐骨中心線網上到達頭頂的位置。

2， 叫跟向外推， 保持膝蓋與大拇指指向上方， 避免做內外旋轉雙腳的動作。

小提示：

1， 可以背部靠在墻壁上

2， 利用坐姿或磚塊， 墊高臀部， 以減緩下半身的壓力。

適用孕期：孕期各階段皆可練習。

練習時間：不超過5分鐘。

正確睡姿緩解孕期腰酸背痛!

1。 腹部稍隆起時應該取側臥位， 上面的腿稍稍向前彎曲， 兩腿之間夾一個側睡夾墊或枕頭， 這樣會使孕婦的腰背部得到休息。

2。 到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側臥位， 上面的腿向前彎曲并與床接觸， 使腹部貼于床面， 以放松腰背肌肉。

3。 孕晚期除了采取第2種姿勢外，

如果在身旁放一個長長的抱枕， 可以方便孕婦隨時倚靠， 如果將其夾在兩腿之間也很適宜， 都有助于減輕腰酸背痛。

4。 左側臥時， 可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背后， 這樣也會減輕腹部的壓力， 使身體舒適一些， 增加睡眠。

懷孕為什么容易腰疼?

懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得松弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶松弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

孕期腰痛很多人都有， 以下幾個注意事項可以防止孕期腰痛：

1。 均衡合理地進食， 避免體重過于增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。

2。 注意充分休息，

坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。

3。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。

4。 穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

tips：

人說腳下涼， 會直涼到心里， 這話一點沒錯。

孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿， 別讓冷空氣冰到自己， 著涼會使腎部有不良反映， 嚴重者進而引起腰痛。

閱讀了本文， 你是否對懷孕腰疼怎么辦有了更好的認識， 了解更多請閱讀孕婦保健頻道相關文章。

 
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