延伸閱讀——妊娠鍛煉好處多 孕婦也可以跳舞 與你腹中的小寶寶一起旅行 讓準媽媽一起來健身 孕婦運動會傷害胎兒嗎 準媽媽的健身操 孕婦游泳非禁區 準媽媽的陽光“孕”動 懷孕期你知道該怎么運動嗎？
小編絮語：懷孕啦！對于婚后不久，
而且又渴望生個小寶寶的年輕女性來說，
這真是個莫大的喜訊！肚子里的寶寶還沒出生，
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懷孕了就不能動了嗎？顯然， 這一觀點是不對的。 有報道說， 醫學專家利用連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數據的裝置， 發現孕婦在運動時心跳顯著加快， 而胎兒的心率卻不上升， 從而說明孕婦的適當適量運動對胎兒沒有不良影響。
所以， 適當的健身不僅增強孕婦的體質， 更能對順利地“一朝分娩”起到積極作用。 對于這一點， 廣州體育學院的保健體操教師杜熙茹女士深有體會。 她對記者說， 剛開始自己心里也有點虛， 但運動后感覺很好， 連妊娠反應也減輕了， 就放心了許多。 從懷孕第4個月到第7個月，
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孕媽咪運動的五大理由
俗話說， 生命在于運動， 對孕婦來說是兩條生命， 意義格外重要。
理由一：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子里的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充足的體力順利分娩， 分娩后也能迅速恢復身材。
理由二：懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液循環， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
理由四：適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。
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理由五：運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉， 也為日后順利分娩創造了條件。
關鍵問題是， 孕婦的運動如何才算是合理的， 合適的， 這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。
選擇最適合自己的運動 在懷孕第4~7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期， 以懷孕的前期、中期、后期而言， 一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前， 而且運動的時間要越來越短， 動作要越來越輕柔。
運動地點要保持安靜、清潔、舒適， 想休息就休息， 而且要隨時補充水分。
什么人不適合孕期運動
不過， 任何事都不是一概而論的。 杜老師強調， 并不是所有的孕婦都適合做運動。
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如果有流產史， 心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕婦都不適合做孕期運動。
如果你不屬于上述孕婦， 而且體質一向良好的話， 應該可以適當做些孕期運動， 但也最好先向醫生詳細咨詢， 征得醫生同意后， 在保證胎兒安全的前提下， 選擇柔和的、適合孕婦的運動。
如果第一次運動后， 有輕微腹痛或者陰☆禁☆道出血的話， 你就不要再做運動并馬上到醫院診察。
孕期適宜的運動方式
散步每日早晨起床后和晚飯后可進行散步， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整。 散步時要慢慢地走， 以免對身體震動太大或造成疲勞， 在妊娠早期和晚期要格外注意。 散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，
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廣播操廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 懷孕頭3個月時， 不要做跳躍運動， 而且每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產。 懷孕4個月之后， 可做全套， 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕后期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。
孕婦操能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松馳腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛， 使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。值得提醒的是：孕婦操應每天堅持做才有效
果。
動作宜緩多去戶外 上海市婦女保健所副所長朱麗萍
孕婦進行身體鍛煉,要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當可能會導致流產。
孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過多次流產史，或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運動。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適，動作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時補充水分。運動期間，如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統計顯示，城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。
有利于生產和保護胎兒的妊娠體操
專家提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進行三四種。
妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，并維護身體的平衡。孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做。
1、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產生的痙攣。
于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。
2、盤坐時的運動
盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。
懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
4、腿部運動
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
5、腰部運動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。
每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
6、骨盆與背部搖擺運動
仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。
懷孕6個月后開始做，每日5-6次。
7、脊椎伸展運動
仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。
懷孕4個月后開始做。
8、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。
在懷孕6個月后開始做。
9、肩胛部與肘關節的運動
盤腿而坐，肘部彎曲，手指扶在肩上，兩上臂保持一條直線，然后將手指向外伸展，再放松肘關節。此運動不但可以減輕背痛，而且能強壯胸部及乳☆禁☆房部肌肉。
在懷孕的任何階段都可以做。
10、雙腿高抬運動
仰臥床上，雙腿高抬，腳抵住墻。此姿勢可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促進下肢血液循環。
每日數次，每次3-5分鐘。妊娠的任何階段都可以做。
11、下蹲運動和骨盆肌肉運動
雙腳平行分開，距離46-
61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身體過重時，可斜靠在床上，做伸縮雙腿的動作。這兩種動作使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，借以保持身體的平衡，在妊娠期間做此練習還有助于分娩。
12、產道肌肉收縮運動
運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性，有利于避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。
懷孕的任何階段皆可練習。
13、大腿肌肉伸展運動
仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，然后放松。兩腿交替練習，每日反復10次。利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。
專家建議：不是懷胎十月都能運動
1、如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導致流產。
2、在懷孕的后期，即7個月以后也不適宜做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。
因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該開始于懷孕第4個月，結束于懷孕的第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是活動量幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。
特別提醒：在進行運動期間，如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
編輯：藤藤 進入“準媽媽論壇”參與討論
果。
動作宜緩多去戶外 上海市婦女保健所副所長朱麗萍
孕婦進行身體鍛煉,要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免勞累。如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好少運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當可能會導致流產。
孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過多次流產史，或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運動。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜、清潔、舒適，動作要輕柔，以不覺勞累為宜，而且要隨時補充水分。運動期間，如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。資料統計顯示，城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。
有利于生產和保護胎兒的妊娠體操
專家提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。下面的孕期健身操可以每天進行三四種。
妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護胎兒的成長，并維護身體的平衡。孕期婦女可以根據自己的條件酌情選做。
1、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產生的痙攣。
于懷孕3個月后開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘。
2、盤坐時的運動
盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。
懷孕3個月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。
3、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
4、腿部運動
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。
每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
5、腰部運動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。
每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
6、骨盆與背部搖擺運動
仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。
懷孕6個月后開始做，每日5-6次。
7、脊椎伸展運動
仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。
懷孕4個月后開始做。
8、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。
在懷孕6個月后開始做。
9、肩胛部與肘關節的運動
盤腿而坐，肘部彎曲，手指扶在肩上，兩上臂保持一條直線，然后將手指向外伸展，再放松肘關節。此運動不但可以減輕背痛，而且能強壯胸部及乳☆禁☆房部肌肉。
在懷孕的任何階段都可以做。
10、雙腿高抬運動
仰臥床上，雙腿高抬，腳抵住墻。此姿勢可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促進下肢血液循環。
每日數次，每次3-5分鐘。妊娠的任何階段都可以做。
11、下蹲運動和骨盆肌肉運動
雙腳平行分開，距離46-
61厘米，上身挺直慢慢下蹲。在妊娠晚期身體過重時，可斜靠在床上，做伸縮雙腿的動作。這兩種動作使身體重心集中在骨盆的底部，可以加強骨盆肌肉的力量，借以保持身體的平衡，在妊娠期間做此練習還有助于分娩。
12、產道肌肉收縮運動
運動前先排空小便。姿勢不拘，站、坐、臥皆可。利用腹肌的收縮，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性，有利于避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。
懷孕的任何階段皆可練習。
13、大腿肌肉伸展運動
仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，然后放松。兩腿交替練習，每日反復10次。利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痹和抽筋。
專家建議：不是懷胎十月都能運動
1、如果你的感覺不太好的話，在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導致流產。
2、在懷孕的后期，即7個月以后也不適宜做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。
因此，孕婦適宜的運動時間段，一般應該開始于懷孕第4個月，結束于懷孕的第7個月。在這個階段，運動的方式基本是一樣的，只是活動量幅度應該逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作做起來越來越不方便了。
特別提醒：在進行運動期間，如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產的征兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。
編輯：藤藤 進入“準媽媽論壇”參與討論
