快過年了，
該是mm們出“分頭”的時候啦！可是照照鏡子，
總覺得不是這邊多了點肉肉，
就是那邊又胖了一點。
不要著急，
我馬上給mm們介紹介紹，
我自己的減肥經驗。
這個很不錯的哦，
我在國內的時候吃什么都不長肉，
可是自從到了加拿大以后，
才1年多我就長了20多磅呢。
去年歸國的時候，
我的朋友都說我發福了，
而且這個福還不淺呢？不行，
得下決心減肥了。
我花了好長時間自己琢磨和挑選了幾個非常有效果，
而且適合不用去戶外就可以達到減肥的目的呢？
減背部的肉肉：
1.趴在地板動作的軟墊上（或者是自己的床也可以得。
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2.慢慢以腰部力量抬起上半身， 雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面， 略停3秒， 眼睛向前看， 頭部不要向后仰。
3.再慢慢放下上半身， 回復原來趴著的動作。
4.可重復多做20次。 （功效：可以擴張背部， 消除背部贅肉。 ）
減側腰的肉肉：
1.站立動作， 腳打開與肩膀同寬， 雙手自然下垂。
2.舉高雙手， 手指輕輕交握， 左腳向后踩成弓箭步， 右腳不動， 成交叉腿。 上半身轉向右側， 眼睛要看到左后腳跟
3.將身體轉回正面， 縮回左腳， 回復到原來直立動作。
4.舉高雙手， 手指輕輕交握， 右腳向后踩成弓箭步， 左腳不動， 成交叉腿。 上半身轉向左側， 眼睛要看到右后腳跟
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5.將身體轉回正面， 縮回右腳， 回復到原來直立動作。
6.可交互重復做5次。 （功效：可以有效消除側腰的贅肉， 保持好身材。 ）
減肚肚上的肉肉：
1.平躺， 腿部抬起， 離地約1米， 膝蓋微屈， 手部墊在臀下。
2.慢慢放下一條腿到離地大約25厘米， 再慢慢抬起。 另一條腿重復同樣動作。
或者可以選擇做：(1).平躺， 抬腿懸空， 離地約1米， 膝蓋微屈， 手墊在臀下。
(2).慢慢放低兩腿至10厘米處。 保持4秒鐘， 然后抬腿至起始部位。 (剛剛開始做的mm可以選擇做第一種的。 第二種能讓我做了， 肚肚上的肉肉都顫抖的， 哈哈）
減pp上的肉肉：
1.趴在地板動作的軟墊上， 以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2.舉起右腳， 向后方抬高， 也可以在5度的范圍內， 上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。
3.然后放下右腳，
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4.再舉起左腳， 向后方抬高， 也可以在5度的范圍內， 上下20次或做到臀部有點微微酸疼的感覺。
5.然后放下左腳。 （功效：加強版的臀部收縮動作， 可以在短時間內看到效果。 ）這個非常有效果的呢？我練過以后bf都說我的pp比以前更翹了呢。
