扁平下垂MM 操練驚艷股溝

臀圍尺寸正常， 但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的mm們要特別注意這個環節。 讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿， 擠出令人遐想的明顯股溝。 所以在翹臀計劃中， 你一定要就自己的現實情況采取有針對性的方法， 才會大大提高你的翹臀效果。

“扁平”mm的飯后小熱身

扁平成因：從小愛挑食， 久而久之， 腸胃消化功能減弱；不喜愛運動， 身體發育不平衡。

拯救方案：飯后健臀操， 讓我告別“空前絕后”。

chris 25歲 廣州某報社記者

當意識到自己是個臀部扁平的女孩時， 我已經到工作的年齡了。 我內心里一直把自己當成一個愛玩愛樂的小女孩，

小女孩嘛， 什么臀部不臀部的。 可是當我和男朋友上街， 他目不轉睛地盯著那些“晃”著屁股招搖的女人時， 我感到很深的失落， 發覺不經意間， 自己一直引以為豪的清純身段不是主流了。

痛定思痛， 馬上做了兩個決定， 一是甩了男朋友， 二是風馳電掣地報了一個跳操的班。 跳了幾個月后， 發覺自己的腿倒是越來越渾圓結實了， 可臀部幾乎沒怎么凸起。 想增肥， 又怕矯枉過正， 苦惱了好久。 后來在一次對醫院的采訪中， 和一位醫生閑聊了起來， 旁敲側擊地搞到了一個健臀的小方法， 回家后堅持了幾個月， 居然可以把以前的褲子穿得緊繃了， 欣喜之余， 又把以前的男朋友“招安”了， 可憐的人一副茫然不知就里的糊涂模樣。

健臀小秘訣：

步驟一：每天晚飯半個小時后開始， 身體平躺在地面， 腳掌著地并曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢。

步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線， 反復2o次以上， 或感到臀部微酸即可。

小貼士：

如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼， 則應立刻停止， 可逐步增加活動量， 循序漸進。

下垂”mm重提信心

下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心， 運動后直接就休息， 而不注意調整。

拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

瓊子 24歲 深圳某廣告公司策劃

在很多女孩子為自己臀部擔心的時候， 我根本就沒在意。 我的身材勻稱， 也不缺乏鍛煉， 尤其是臀部比較大， 這一點甚至讓我欣慰了好久。 所以同事邀我去游泳我滿口答應，

還有一些得意。

那天， 我麻利地換好泳衣， 蓮步輕移， 款款而行。 結果當然是在意料之中， 估計吸引了一半男人的眼球， 可是當我走過他們， 身后卻傳來陣陣嗤笑， 我警覺地回頭， 那些男人都用怪異的眼光盯著我， 還帶著嘲弄。 我下意識地整了整泳衣， 沒什么紕漏啊。 隨我同來的阿joe忍不住：“你、你的屁股有點垂了。 ”天哪！我逃似地藏到水里。 回家后， 我對著鏡子觀察自己的臀部， 真是慘不忍睹， “這到底是誰的屁股？”

為此， 我心情低落了好一陣子， 不過我可是不服輸的山羊座， 我上網、和朋友交流、訂購雜志， 終于整理出一個簡便可行的鍛煉方法， 我改變了休息方法， 還忍痛戒掉了對油葷的嗜好。 試用了一段時間后， 就把它轉正了，

因為效果很好， 不會讓自己很累， 又可以最大效果地提臀。

提臀小秘訣：

步驟一：平躺在地面， 將雙腿向后伸直， 雙腿上抬令臀部集中用力。

步驟二：上舉不要太高， 大約與身體成一直線， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2o次。

小貼士：

運動后不要立刻休息， 而是給自己一段放松的時間， 散散步， 不能馬上坐下。 少吃含大量動物性脂肪的食物。