手臂內側的肉肉不見了！

手臂內側是整個手部最少利用的部位了， 所以很容易因為缺乏運動， 而累積過多的脂肪， 有些人手臂內側有肥肉， 甚至多到連揮動手臂， 白嫩嫩的肥肉就跟著振動， 整個上半身的曲線都被破壞光了， 別說是穿無袖上衣了， 你可能連舉個手都不好意思呢！

如果你手臂內側的肌肉已呈現松弛的現象， 若再不利用運動來結實肌肉， 小心任由肥肉橫生的結果， 會使你胖到連手都合不起。 想要使手臂看起來纖細些， 可以多做手部運動來結實、緊縮上臂， 手臂向上屈伸的動作， 可以鍛煉到手臂內側的肌肉，

準備工具：啞鈴1個

預備動作：

雙腳張開與肩同寬， 膝蓋微彎；將左手向上抬起、手肘彎曲、手握啞鈴置于身后， 上臂必須貼緊耳際， 右手扶住左上臂， 以支撐抬起的左手。
步驟1：一邊吐氣， 一邊將手握啞鈴的左手上舉， 保持手部筆直。
步驟2：吸氣時， 再將舉起的手慢慢放下， 回到預備動作。

實行方法：

一手做完10下上舉的動作后， 再換另一手重復相同的動作， 共做3組。