這是簡單、有效的結實手臂肌肉， 美化手臂曲線的運動， 它的好處在于：效果顯著， 容易操作， 不需要任何輔助工具。
ａ：伏墻挺身
1．腳并攏站立， 距離墻面約1.5公尺；
２．兩手貼于墻面， 掌心向下， 掌指尖相對， 手臂伸直；
３．身體慢慢往下壓， 壓的同時， 向外呼氣， 停3~5秒后起身， 起身時吸氣；
４．重復做此動作30~50次。
ｂ：手臂轉圈
1．兩手往左右兩側伸直， 掌心向下；
2．手臂以順時針方向轉圈50下；
3．手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時， 一定不可以彎曲， 雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，
Advertisiment
ａ：舉手運動
１． 兩腿站立， 雙手握住啞鈴， 從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
２． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
３． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限， 停留3~5秒；
４． 重復此動作5~10遍。
ｂ：擴胸運動
１． 兩腿站立， 兩手握緊啞鈴；
２． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣）， 如此反復10~15次。
注意：做此運動時， 要慢慢移動啞鈴， 動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
做完運動后需要趕緊放松， 否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。 入浴按摩可以柔和臂部曲線， 且使手臂感覺更結實。
１． 坐在溫水浴缸里， 讓身體微微發熱；
２． 將浴鹽涂抹在手臂上；
３． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式， 放松運動后的手臂。
注意：抹上浴鹽后， 要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，
