打破9大疑慮 擺脫便秘一族

「嗯」不出來嗎？

隨著懷孕周數增加， 愈來愈大的肚子壓迫腸道， 準媽媽幾乎都會面臨「嗯」不出來的窘境， 痛苦又難以啟齒。 的確， 便秘是孕期常見困擾之一， 想知道要如何對抗孕期便秘嗎？9大正確觀念， 馬上告訴您！

文執行／吳佩儒 采訪咨詢／臺北醫學大學附設醫院營養師鄭悄琪臺安醫院婦產科主治醫師陳芳怡

1.我真的便秘了嗎？

每個人對便秘的主觀感覺都不同， 許多準媽媽誤以為沒有天天排便或排便量較少， 就是所謂的便秘， 其實， 便秘沒有絕對的標準， 這是因為人體的消化過程非常復雜， 且每個人的排便習慣也不同。

醫學上針對便秘有一定義， 通常是指1週的排便少於3次， 或是排便時需要費力才能排出一些顆粒狀或較硬的糞便、排便后仍有排不乾凈的感覺。

point！

臺安醫院婦產科主治醫師陳芳怡表示， 進一步來看， 有些準媽媽雖然每天排便， 卻總要很費力或解不乾凈， 就可能是出現便秘問題；相反地， 即使2～3天才排便一次， 但排便過程很順暢， 其實并不算是便秘。

2.懷孕為什麼容易便秘？

準媽媽比一般人更容易出現便秘， 原因在於懷孕后， 卵巢大量分泌黃體素， 黃體素有滯留水分的效應， 會讓水分留存在細胞中， 影響腸胃道代謝；而隨著懷孕週數增加， 子宮也會逐漸變大并壓迫到腸道， 使腸胃蠕動減慢。 另外， 多數準媽媽缺乏足夠的活動量，

影響腸胃蠕動速度， 導致糞便停留在腸內的時間變長， 會加重排便的困難。

point！

便秘一般可分為器質性便秘、功能性便秘， 臺北醫學大學附設醫院營養師鄭悄琪指出， 器質性便秘是罹患疾病所引起；功能性便秘則是排便習慣不良、缺乏水分或纖維質攝取而造成。 女性若在孕前就便秘， 孕期便秘的機率會更高， 因此， 平時最好能夠多運動、攝取足夠水分、多攝取纖維質， 讓排便養成習慣， 以預防孕期排便不適的癥狀。

3.預防便秘一定要喝水？

成人體內的水分占體重的60％～70％， 水喝得不夠， 會有口渴的感覺， 此時大腸會增加對糞便水分的吸收， 糞便變得比較乾硬， 也就不利於排出。 鄭悄琪營養師建議， 準媽媽每天至少要攝取2,000～2,400c.c.的水，

才有助於增進糞便的溼度， 以預防或緩解便秘。 尤其流汗會造成體內水分流失， 應該多補充水分， 在冷氣房辦公的準媽媽也別忘了隨時喝一杯水！

point！

除了注意水分的攝取量之外， 喝水的時機也很重要， 建議每天起床空腹時喝1杯溫水， 可以濕潤腸道、刺激腸胃蠕動， 對促進排便有不錯的幫助。 值得提醒的是， 準媽媽應少喝含糖飲料， 以白開水為宜。

4.便秘該吃藥嗎？

面對惱人的孕期便秘， 最基本的改善（或預防）方法， 就是去除造成便秘的原因， 從養成良好的生活、飲食、運動習慣等自然方式著手， 如果仍無法見效， 才會進一步考慮採藥物治療。 對於有便秘困擾的準媽媽， 臨床上大多會給予軟便劑促進排便， 效果視個別狀況而有不同， 但軟便劑只能救一時之急， 不能長期使用， 否則可能會產生反效果。

point！

陳芳怡醫師提醒， 長時間便秘容易造成腹脹、腹痛等不舒服的癥狀， 有些準媽媽還會因此合併痔瘡的問題， 對情緒及生活品質都有很大的影響， 所以為了健康著想， 千萬不要小看便秘， 必須及早預防或處理。