打造修長健美的誘人大腿(圖)

減肥難， 大腿減肥更難。 為此， 健美專家建議腿粗的姑娘應從以下三方面著手。

◆進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。 能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法， 但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不愿意堅持下去。 而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每周至少3—5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然后再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以后鍛煉時間可以逐步增加， 但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。 比如清晨和下午。

◆進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， —腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行；或者在同—位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，

—腿站立并保持身體挺直。 另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， —腿緊靠地板， 另—腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動后， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至后膝離地面15厘米左右， 然后再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然后逐漸增加次數與其它的鍛煉—樣，

可以先慢—些。 并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀態， 在外形上顯得更健美。

◆講究吃的合理

專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由于太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是快餐等。