使腰變細的毛巾操
必備用品：毛巾一條
1、雙腿向前伸直坐正， 臀部肌肉收緊。
2、雙手各持毛巾的一端， 兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力， 手臂不可彎曲。
3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢， 向左右轉動， 臀部也要同時迅速扭動。 運動到稍微出汗為止， 最少10次。 運動時， 臉朝向正前方， 手臂要伸直。
矯正脊椎及瘦身伸展操
必備用品：長30厘米左右的毛巾一條， 浴巾2條
1、將毛巾卷成小圓筒。 將2條浴巾重疊， 長的一邊折三折， 再卷成筒狀。
2、仰躺著， 在頸部和腰部放卷好的毛貼， 放松5-30分鐘， 腰部的毛貼要時常上下移動， 效果會更好。
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消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著， 臀部緊縮， 兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏， 雙手枕在腦后。
3、邊吐氣， 雙腿邊往上抬至離地5厘米高， 并伸殿跟腱。 兩手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部。 充分伸展之后， 吸氣， 憋住， 直到憋不住時， 恢復原來姿勢， 重復做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
強化腹肌伸展操
1、仰躺著， 兩臂兩腳分開呈大字形。
2、肩膀盡量貼著地面， 上半身向左傾， 伸展左腳跟腱。
3、上半身保持不動， 伸展跟腱往上抬10厘米， 數1、2、3再迅速放下。 左右各5次。
注意：本節操對大腿減肥也很效。
