打造性☆禁☆感美肩

我們用我們的肩膀做幾乎所有的推， 拉和提東西的運動（它們真的是提起了整個世界的重量！）， 所以， 它們很值得我們去做一下力量加強練習。 肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。 在我們做力量訓練的時候， 我喜歡每一個部分做一項運動來鍛煉它們。 主要有：在三角肌前面的提升點， 下一個是中間部分的提升點， 后面的提升部分在背部， 它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。

強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。 通過提高你的上臂肌肉的力量， 你可以有一雙性☆禁☆感的肩膀，

你的鍛煉計劃

每個運動做10次算1組， 每次做2組， 每組之間休息30到60秒鐘。 做的時候動作要緩慢， 用3秒鐘的時間抬起， 1秒鐘停頓， 3秒鐘的時間放下來。 每周做2到3次， 每隔一天做1次。

前舉運動 雙腳分開與肩同寬站立， 膝蓋微微彎曲， 后背挺直， 收縮腹部。 雙手各持一個啞鈴， 雙臂垂在你的大腿前， 手掌朝內。

保持你的手腕伸直， 胳膊肘微微彎曲， 抬起你的雙臂與肩膀持平， 手掌朝向地面。 保持這個姿勢， 然后慢慢的放下。 為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，

雙腳分開與肩同寬站立， 膝蓋微微彎曲， 后背挺直， 收縮腹部。 雙手各持一個啞鈴放在身體兩側， 手掌朝內。

保持你的手腕伸直， 胳膊微微彎曲， 從你的身體兩側展開雙臂， 稍微向前， 抬至與肩持平的位置， 停頓， 然后慢慢的放下。

后部抬舉運動

坐在椅子的邊緣， 雙腳平放在地上， 分開與髖關節同寬。 保持你的背部挺直， 從你的髖關節開始向前傾斜， 這樣你的胸部就靠近你的大腿了。 每只手拿一個啞鈴， 手臂放在你的小腿處， 手掌相對。

保持你的胳膊肘輕輕的彎曲， 手腕伸直， 雙臂向身體兩側伸展開， 抬至與肩持平的位置。 保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。