打造性☆禁☆感美腿從膝蓋開始

多參加活動膝部的運動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等， 并在運動過程中有意加力；使膝部聚積的脂肪加速消耗， 最后使膝部周圍的贅肉變得結實。

有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進， 由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘， 增加上下樓梯的次數和速度。 在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力， 讓整條腿蹬直。

變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。 但必須注意不斷變換姿勢， 不讓雙膝沖擊力太強， 這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，

堅持做膝部運動

白領女士可利用工間時間作屈膝運動， 如下蹲運動， 雙腿并攏蹲下， 起來。 蹲后要盡量用膝部關書發力托起身體， 每次連續蹲30次， 每天堅持做3次。

經常按摩或拍打膝部

力度要適當， 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環， 有效減少脂肪的堆積。