有一位相親過幾次的朋友， 隨著失敗次數的累計， 對自己的體形愈加缺乏信心。 因為他是一個寬肩膀、肌肉很薄弱的人， 穿上衣服， 感覺就像是衣架子在“風中蕩漾”， 令女孩們避而遠之。 事實是， 許多男生對自己的肩部都不太滿意， 又不知道如何去改變。
肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關節的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。 三角肌由前束、中束和后束三個部分構成。 前束較易薄弱， 讓人感覺“肩負不了重擔”。 因此， 在改善肩部形象時， 既要做到薄弱部位優先， 又要保證全面發展。
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塑型方法：
1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴， 兩臂屈曲拳心向后， 成彎舉姿勢， 然后向上推舉， 同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)， 直到兩臂伸直， 然后緩慢回位， 再重復。 主要發展三角肌前束和中束， 在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內， 掌指相對， 間距寬于肩做俯臥撐。 當上臂屈時， 身體下落的速度不要太快， 并盡量使胸部向地面貼。 主要發展三角肌前束和胸肌。
推薦運動：
有些運動項目對肩部的發展有很好的作用， 比如游泳， 特別是蝶泳。
當然， 體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。 如脖子短而肩窄， 應主要發展三角肌和胸肌， 斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，
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要發展肌肉的形狀，
負荷較大的力量練習比較有效。
在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。
力量練習前要做好熱身練習，
練習結束后應做好整理活動，
對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。
