第一天， 蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
飲食的標準三低三高
低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品， 盡量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖并不是說不吃糖， 而是要嚴格控制含糖量高， 熱量高的食品。
高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30％， 急于減脂可將蛋白質調高到60％， 主要攝取的應該是植物蛋白。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利于排毒， 并保持皮膚的光潔。
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第二天， 煮羊肉， 番茄， 煮青豆， 蘋果。
第三天， 烤牛肉， 燉香菇和青豆， 蒸蘿卜， 桔子。
第四天， 牛排， 番茄， 梨。
第五天， 煮雞肉(去皮)， 蒸菜花， 沙拉。
第六天， 煮瘦豬肉， 蒸甘藍， 沙拉。
第七天， 蝦仁拌洋蔥， 番茄， 青椒， 桔子。
第八天， 烤魚， 蒸胡蘿卜， 半杯葡萄汁。
第九天， 煮肉片， 蒸青豆， 蒸菜花， 四分之一個香瓜。
第十天， 清蒸魚， 生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋， 蒸菠菜， 蘋果。
