打響優生優育“預備令”

第一大預備令：

孕前3個月開始進行營養儲備優生學研究表明， 孩子出生后的體質和智力的好與壞， 很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養是否充足、均衡。 因此， 孕期營養極為重要， 但要保證孕期營養， 還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。

營養儲備Tips：

1、要保證產生優良的精子和卵子， 飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2、注意主副食搭配合理， 并要多樣化。 飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。 少吃加工的食物， 多吃五谷雜糧， 越新鮮、越原汁原味的食物， 人體吸收得營養越多。

3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物， 其中富含促進生育的鋅元素， 并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。 這些食物可補精壯陽， 有助于形成優良精子。

4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失， 孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素， 如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物， 為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。

5、為避免懷孕后容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡， 孕前可多吃一些富纖維素食物，

6、為防止妊娠紋出現， 可從孕前3個月開始， 在腹部涂抹高質量的維生素E， 并在整個圍產期使用， 這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。

7、為了補充孕期飲食中營養缺乏， 可在孕前3個月開始服用營養素膠囊， 這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。

第二大預備令：

孕前3個月開始服用葉酸增補劑我國傳統的飲食結構使人們從飲食中攝取不到充足的葉酸， 加之葉酸在烹調時又很容易被破壞， 因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸， 容易使胚胎的神經管發育出現畸形， 導致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形兒出生。 我國是神經管畸形兒發生率最高的國家。 因此，

攝取葉酸Tips：

1、改變傳統飲食結構， 飲食中注意安排富含葉酸的食物， 如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅果。

2、改善容易破壞葉酸的烹調方法， 如做菜時不要溫度過高， 時間不宜太長。

3、最有效的方法是從懷孕前3個月開始， 每天口服斯利安片或瑪特納片等葉酸增補劑， 一直服用到懷孕后3個月。 特別提醒一點， 不要錯服為治療貧血的葉酸片。 葉酸片每片劑量為5毫克， 是斯利安片的12.5倍， 過多服用反會引起不良作用。