忙！一個“忙”字， 似乎給了我們不去鍛煉的最好理由。 其實時間是靠擠出來的， 隨時隨地你都可以鍛煉身體。 就算是生活中遇上讓人“不爽”的煩心時刻， 都可以化作鍛煉良機呢。 下面提供幾種情境， 希望能對渴求苗條身材的美女們有所啟迪。
遭遇一：上班途中大塞車
天哪！看看前面那排得密密麻麻的車龍， 真不知道什么時候才能回到公司！好了， 將你的焦慮放到一邊去， 遲不遲到聽天由命， 不如趁此機會來緊致臀部。
方法：在你深吸氣的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放松， 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。
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遭遇二：周末淪為“女傭”
這個美妙的周末， 不用加班， 你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間。 可是， 一個大“他”， 還有一個小“他”， 總有些雞毛蒜皮的小事情， 讓你忙來忙去， 坐下去又站起來。 好吧， 那就乘機練一練美臀寶典第二式吧！
方法：在你坐的時候， 將身體的重量放在腳后跟上， 并擠壓臀部；當你站起來的時候， 骨盆微微前傾。 另外， 在反復坐下、站起之前， 做幾個下蹲動作， 則效果更佳。
遭遇三：蒙受不白之冤
老板是個不可理喻的家伙， 居然當著所有人不分青紅皂白地指責你， 呵斥你離開他的辦公室。 怒火沖天的你立刻沖出這個鬼地方，
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方法：埋頭猛爬， 直至怒氣全消。 注意， 你可以一步爬兩級、或者更多級臺階， 以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。 不過， 別光顧著發泄爬得太急， 要是造成運動傷害就不值了。
