運動方案一：
1、將手掌相對，
輕輕在胸部兩則，
吸一口氣。
2、緩緩吐氣，
同時配合雙手動作，
將胸部肌肉往中央擠壓集中。
3、如果感覺到胸被壓到極限時，
放松手掌，
再慢慢吸口氣，
共做10次。
運動方案二：
身體站直，
先舉右手，
努力上伸，
右腳配合向下拉長，
保持這個動作5妙鐘換左手左腳，
同樣伸展。
反復10次。
提醒：無論工作、休息、吃飯、任何時起身舒展一下，
都可以花1分鐘做這個小動作。
早上醒來，
躺在床上盡力拉長上，
下身。
拉身腋下胸部到肺部的肌肉，
刺激乳☆禁☆房，
拉高胸部曲線。
簡易按摩法：
1、將雙手放于腋窩旁，
沿乳☆禁☆房外緣做圓形按摩。
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2、從乳☆禁☆房下面為起點， 分別向圖中所示方向提示， 直到頸下鎖骨位置。
3、雙手放在乳暈上方， 往上做螺旋狀按摩。
注意：每個動作重復8~10次， 動作力度適中， 體會被按壓的感覺即可。
