抓住長夏瘦身好時節(圖)

一年中最熱的時節來了， 中醫里形象地稱之為長夏——可見這段實打實最hot的日子在人感覺里有多漫長。 在小暑大暑夾攻之下， 我們要小心防暑、要飲食有度， 不過最高興的是， 正是減肥好時光。

what做：要趁早減肥

長夏在五臟中屬脾， 它是給全身各個部位提供營養的。 我們吃的米飯啦蔬菜啦水果啦， 這些營養物質是誰讓它們遍布全身， 物盡所用？是脾。 所以中醫有 “腎為先天之本， 脾為后天之本”之說， 后天身體是否強健全看脾啦。

但脾喜燥惡濕， 而長夏暑濕最重， 濕邪最容易侵犯脾胃。 這樣一來， 脾就干不了活了，

或者只能當半個人用了。 營養運不出去， 我們覺得好像沒消化， 所以食欲也自然減少， 有時還會腹瀉。 而且熱呀， 我們會吃很多冷飲， 更加重濕氣在體內停留， 影響脾胃的功能。 總而言之一句話， 長夏我們沒胃口。 另外長夏高溫悶熱， 出汗也多， 是我們能量消耗最大的季節。

好像說的都是不妙之事， 但慢著， 這也是上天賜給我們的一個減肥的最好時機。 一方面以清淡飲食維持基礎代謝， 一方面多做運動增加消耗。 那些冬天怎么也下不去的小胖肉， 似乎不那么難對付了。

減肥中醫提點

●早飯前晨練 夏天天亮得早， 為了順應天時我們會早睡早起。 起這么早干嘛呢？晨練吧， 早飯前做一些慢跑或球類運動。 此時是“黃金減脂”時間，

脂肪代謝的效果最佳。

●提前進餐 新陳代謝從早餐開始逐漸旺盛， 上午8點～12點鐘達到最高峰。 因為起得早了， 早餐的時間自然提前， 午飯也最好在12點前結束。 這樣可以讓代謝旺盛期保持得更長一點， 減肥效果更好。

●兩個促進代謝的穴位 一是腳心中央的“涌泉穴”。 用木錘輕輕敲打這里， 兩腳合起來共5～6分鐘。 這種刺激會增加水分代謝。 二是腿部位于外踝上8寸的“豐隆穴”。 刺激這里， 可調節全身的脂肪代謝， 去除多余脂肪。

what防：氣溫不高也中暑

我們是通過出汗來散熱的。 氣溫太高、出汗太多、身體里水分沒得到及時補充會中暑；而氣溫不是“非人”的高、但周圍環境濕度太高、汗液無法排出也會中暑。 所以中暑不僅看溫度， 濕度同樣重要。

氣溫40℃、相對濕度30%和氣溫38 ℃、相對濕度50%都特容易發生中暑， 甚至在氣溫不太高的30℃～31℃， 如果濕度達到85%， 感覺太悶了， 毛孔張開卻無法排汗， 也有中暑的可能。

還有一種叫“陰暑”， 區別于陽光下的暑氣。 人在屋中坐， 它就來了， 隨時伺機行事。 要是我們運動后一身大汗立即洗澡、一次吃n多的冷飲或開著空調睡覺， 那時毛孔張開， 機會可來了， 中醫叫它暑邪也好濕邪也好， 一貫而入。 我們會頭疼怕冷、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛， 甚至嘔吐、腹瀉。 陰暑的病程比較長， 濕邪纏綿不去， 很不舒服。

防暑除了簡便的開窗通風之外， 還有一件事可以做， 就是要保護好心神， 讓精神飽滿， 免除外界不良情緒的干擾。 專家們認為， 人的情緒與氣候有密切關系，

尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時， 氣候條件對情緒的影響就明顯增強。 有16%的正常人會因高溫而亂發脾氣。

what吃：清熱小食和普洱茶

暑濕季節最好多吃清熱利濕的食物， 這樣既可以防止濕氣困擾脾臟， 又有利于清氣上升。 可以經常吃西瓜， 西瓜有天然白虎湯之稱， 是清暑祛濕的天生良藥。 苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等也有祛濕作用。

此外， 因為炎夏消耗比較大， 除了補充足夠的蛋白質， 例如魚、肉、蛋、奶和豆類之外， 還要多喝茶。 喝茶可以補鉀， 夏天出汗多， 鉀很容易隨汗排出， 如果缺鉀， 就會感到倦怠乏力， 而且耐熱能力降低。 茶葉含鉀較多， 建議不妨多喝些熟普洱茶。 這樣的茶發酵程度較高， 發酵后會產生很多微量元素，

能促進食欲和吸收。

名醫私方：參薏粥

長夏氣候炎熱， 最容易損傷口中津液和體內氣血， 可以用藥粥來滋補身體。 李時珍尤其推崇藥粥養生， 他說：“每日起食粥一大碗， 空腹虛， 谷氣便作， 所補不細， 又極柔膩， 與腸胃相得， 最為飲食之妙也。 ”一般以為冬季或老年人應該多喝稀粥， 其實各個年齡段， 根據不同體質， 經常吃不同原料的粥， 對身體十分有益。 我常吃“參薏粥”， 多年來一直保持著一樣的體重。

參薏粥的原料有黨參3g(或花旗參2g)、 薏米和小米各30g、淮山藥20g、大棗5枚同煮。 這種粥既能健脾利濕又能補氣， 對于高溫、濕熱、多汗、體倦、乏力者常服非常有益， 甚至還會起到很好的美容瘦身效果。