拉梅茲分娩助產體操(組圖)

拉梅茲分娩法(也譯作拉瑪澤分娩法)， 由俄羅斯的醫生最初發明， 1951年由法國醫生拉梅茲博士整理、介紹給大家， 因此被稱為拉梅茲分娩法。

拉梅茲分娩法， 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩方法， 從懷孕早期開始一直到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程， 有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放松肌肉， 能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定， 達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。

面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕并不知所措，

很多人因此而發生難產， 或是損傷會陰部。 其實， 能否輕松而順利生出寶貝， 很多時候取決于分娩前所做的準備。 如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法， 即做助產體操、身體放松和呼吸技巧等練習， 那么當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦， 有助于寶貝輕松順利地出生。

拉梅茲分娩法成功3要點

1.采用拉梅茲分娩法時， 最重要的是需要產婦充分了解分娩過程中自身的身體變化及胎兒的狀態， 這樣才能使拉梅茲分娩法發揮作用。

2.想在分娩時更好地運用拉梅茲分娩法， 平時應當認真努力練習， 這樣才能在分娩時熟練應用。 不要等到臨盆前， 才匆匆忙忙去上課。 這樣的話， 一旦上了產臺，

會因方法運用不夠熟練而不會有什么效果。

3.拉梅茲分娩法的課程練習， 應該從懷孕早期開始， 一直持續到臨盆時刻， 并最好有丈夫在旁陪伴充當助手或指揮， 經常給予鼓勵， 這樣會有非常好的效果。

練習準備：

環境要溫暖清潔， 按季節冷暖穿著彈性稍差一些的孕婦運動衫。

在客廳地板鋪上一條毯子或在床上練習。

練習之前先排空膀胱， 身體不要過度疲累。

室內可以播放一些優美的胎教音樂。

腿部練習

練習方法：雙手扶著椅背， 左腿固定站好， 右腿轉動360度；待動作復原后， 換另一條腿做同樣練習。

作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉， 促進分娩。

小提示：可以從懷孕早期開始進行， 每天早晚各做6次。

盤腿坐式練習

練習方法：平坐在地板的毯子上或床墊上，

兩條小腿平行交叉， 一前一后， 并要注意兩膝分開。

作用：可以加強腹部肌肉的力量， 增加骨盆關節韌帶的彈性， 預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。

小提示：可以從懷孕3個月開始進行， 每天做1次， 從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

產道肌肉收縮練習

練習方法：收縮腹壁， 慢慢下壓膀胱， 猶如排便動作；然后盡量收縮陰部肌肉， 猶如憋便動作， 收縮尿道和肛門周圍的肌肉。

作用：可以加強陰☆禁☆道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力， 分娩時減少