拉瑪澤呼吸法源於1952年， 由產科醫生拉瑪澤先生研究， 後來傳到歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 這是一種分娩預備和訓練方法， 由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。 當產婦陣痛來臨， 拉瑪澤呼吸法讓准媽媽們把注意力集中在對自己的呼吸控制上來轉移疼痛;還將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”， 經過多次呼吸練習轉化為“主動肌肉放鬆”， 從而使疼痛減少。 這種方法的好處在於：
1、保障母體和胎兒健康。
2、減少藥物的使用。
3、轉移疼痛的注意力。
4、將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。
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5、放鬆肌肉， 讓足夠的氧氣輸送到子宮， 供胎兒使用。
6、加快產程
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拉瑪澤呼吸法步驟
步驟一)、廓清式呼吸:即深呼吸， 全身肌肉放鬆
二)、縮緊與放鬆運動:
緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放鬆
把緊縮的左臂想像成子宮收縮，
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口令:廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸
練習:緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
練習需為仰臥位時進行， 檢查由LG來完成。 要作到子宮收縮， 而其他條件反射放鬆。
三)、呼吸運動:用於宮縮時， 採取胸式呼吸的方法， 減少子宮壓迫。
1)、潛伏期的呼吸:
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為30-60s， 宮口開0-2cm或者3cm。 口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9次)
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
2)、加速期的呼吸:
加速期時每隔2-4min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為45-60s， 宮口開4-8cm
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
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吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
3)、減速期的呼吸:
減速期時每隔30-60s一次宮縮， 每次宮縮持續時間為60-90s， 宮口開8-10cm
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸， 停留在喉部)
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
4)、閉氣運動:
閉氣運動時為第二產程， 宮口全開10cm， 胎兒娩出。
口令:
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力(從1數到10)
吸氣、憋氣、用力(從1數到10)
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
孕婦一個人練習時， 可平躺在墊子上， 雙腿分開， 抬高放在椅子或沙發上， 雙膝彎曲， 臀部儘量靠近椅子
5)、哈氣運動:
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍， 此時孕婦不要用力。 練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
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6)、吹蠟燭運動
方法:以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令:不要用力――吹蠟燭。
拉瑪澤呼吸法注意事項
拉瑪澤呼吸法在對分娩時的緊張情緒和疼痛會有一定的緩解， 但是並不是適合每個人的， 有下列情況的人群就要避免使用拉瑪澤呼吸法。
1、醫生認為不適合進行運動的產婦要避免使用拉瑪澤呼吸法;
2、有高危妊娠狀態的， 妊娠合併症、併發症， 如：前置胎盤， 妊高症等;自然流產史， 習慣性流產史， 有早產徵兆， 膽淤症等疾病的要避免使用拉瑪澤呼吸法;
3、有內科合併症， 如：心臟病、肝、腎臟疾病， 甲亢， 糖尿病等要避免使用拉瑪澤呼吸法;
4、有外科合併症， 如：扭傷、摔傷等要避免使用拉瑪澤呼吸法;
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5、有不適症狀， 如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速， 心律不齊等的產婦也要避免使用拉瑪澤呼吸法。
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6、給自己創造一個安靜的環境， 在地板鋪上瑜伽墊就可以進行了， 注意關上門窗， 防止別人來干擾哦。
7、不妨在一邊進行拉瑪澤呼吸法時一邊放一些輕鬆的音樂， 一些輕音樂有助於讓你淡定下來。
8、房間內柔和的燈光也是很有必要的， 白天聯繫可以拉上窗簾， 感受柔和的日光哦。
9、情緒還是最重要的， 心情鬱悶或者急躁的時候就先別練習了， 調整好心情再練吧。