拉瑪澤呼吸法的優點 要注意的技巧

拉瑪澤生產呼吸法是指產婦通過刺激—反應的制約行為， 學會如何自動使用神經肌肉控制運動、呼吸技巧， 以達到分娩過程中減輕疼痛的目的的一種生產呼吸法。

拉瑪澤生產呼吸法的優點又稱為“心理預防自然生產法”， 其優點：

1、保障母體及胎兒健康。

2、增進夫妻感情。

3、減少藥物的使用， 將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

呼吸法的優點

身心放鬆是秘訣 產科專家指出， “拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下， 才能發揮最好的減痛效果。 因此， 平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習，

進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。

當子宮收縮時， 全身肌肉必須放鬆， 才能讓足夠的氧氣輸送到子宮， 以供胎兒使用。 此外， 肌肉放鬆後， 產婦才能集中精神運用呼吸技巧， 以達到減緩疼痛的目的。

當你適合練習拉瑪澤呼吸法時， 可以瞭解以下內容：

首先， 訓練是一種身心的準備， 要保持愉快的情緒， 持之以恆。

第二， 練習需要在舒適的環境中進行， 最好有柔和的燈光、輕柔的音樂等。

第三， 最好是夫妻雙方共同練習， 可讓丈夫幫著喊口令。

練習情境很重要

當懷孕6-7個月時， 可以和丈夫一起練習“拉瑪澤生產呼吸法”， 練習時須具備以下的條件：

1、　舒適的環境。

2、　柔和的燈光。

3、　輕柔的音樂。

4、　愉快的情緒。

5、眼光的定點， 可以選擇喜愛的圖案或玩具。

神經肌肉控制法 用意念分別控制自己的左手、右手、左腳、右腳、同時左手左腳、同時右手右腳、同時左手右腳以及同時右手左腳， 使之變得肌肉拉緊， 同時其餘肢幹保持放鬆狀態， 堅持一分鐘左右的時間， 以此來達到神經控制肌肉， 轉移注意力和減免疼痛的目的。

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以， 眼睛注視一個焦點， 在訓練呼吸的同時輔以手的按摩， 用不同的呼吸方法作用於不同生產階段， 這些呼吸方法有：

廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。 用鼻子慢慢吸氣到肚子， 用手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫， 然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣， 同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

呼吸的技巧

胸部呼吸：由於准媽媽行動不便， 當無法做正常活動的時候， 就需要用到胸部呼吸。 在做胸部呼吸之前， 先做一個廓清式呼吸。 然後鼻子慢慢吸氣至胸腔， 嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 結束的時候再做一個廓清式呼吸。 一分鐘做6-9次， 每次有60秒的收縮。

喘息呼吸：在生產前的緊要關頭， 子宮收縮的時候， 先做一個廓清式呼吸， 然後做4-6次喘息呼吸， 用嘴呼氣， 喘息呼吸的技巧在於用力吹， 速度要短要快， 像吹袋子一樣。 結束時， 再做一個廓清式呼吸。

吹氣：當子宮尚未完全擴張， 開始第一個收縮時， 使用加速或減速的喘息呼吸法， 想用力時， 進行短而有力地吹氣， 直到用力的想法消失， 再回復喘息呼吸。

用力：做1-2次廓清式呼吸，

雙手握住膝窩處， 肘部保持向外， 將兩膝抬起分開兩腿， 將骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆， 手握住床邊把手， 腳放在拖架上。 長長吸一口氣， 然後憋氣， 馬上用力， 由一旁的丈夫協助， 下巴向前縮， 略抬頭。 用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉， 完全放鬆骨盆底的肌肉。 然後用力， 盡可能憋氣， 需要另一次換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿另一口氣， 憋氣繼續用力直到收縮完全結束。 最後平躺， 做2次廓清式呼吸， 完全放鬆， 繼續深呼吸， 彌補用力時造成的缺氧。 每次練習， 至少有60秒用力， 用力足夠時， 骨盆底會有種腫脹感。

拉瑪則呼吸法， 是一種減痛呼吸法， 在孕期滿7個月的時候， 孕婦就可練習。 主要包括神經肌肉控制、體操運動和呼吸。

一般練習時間為晚餐後2小時， 需要LG的協助。