據說分娩有十級痛， 那如何更加順利的生產並且減輕疼痛呢？傳說中的拉瑪澤生產呼吸法真的有作用麼？是怎樣的呢？下面是媽網網友2en9的分享， 我們一起來看一下吧！
呼吸技巧
一、廓清式呼吸方法：
慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，
像吹滅蠟燭一樣。
二、胸式呼吸時間：
此階段為子宮收縮初期，
收縮程度較輕，
每次收縮時間30~50秒，
間隔5 ～20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2~3CM。
方法：
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注視一個焦點。
3、身體完全放鬆。
4、由鼻孔吸氣，
嘴巴吐氣，
腹部保持放鬆。
5、每分鐘6~9 次吸氣及吐氣，
每次呼吸速度平穩，
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6、每天練五次，
每次以60 秒為計。
口令：
1、收縮開始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6~9 次）4、廓清式呼吸5、收縮結束瑤瑤媽媽現身說法：其實，
這時就是平緩的深呼吸。
不要緊張，
這時的痛就和平時痛經差不多。
三、淺而慢加速呼吸時間：
加速階段，
子宮口開4 ～ 8 公分方法：
1、完全放鬆。
2、眼睛注視一定點。
3、由鼻孔吸氣，
由口吐氣。
4、隨子宮收縮之增強而加速呼吸，
隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。
5、每天至少練五次，
每次一分鐘。
口令：
1、收縮開始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4、廓清式呼吸5、收縮結束。
這時開始考驗你的忍耐度，
一定要記住，
別亂了呼吸，
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四、淺的呼吸時間：
轉變階段，
子宮口開8~10 公分方法：
1、完全放鬆。
2、眼睛注視一定點。
3、微張開嘴巴吸吐（發出“嘻嘻嘻”的聲音）。
4、保持高位呼吸，
在喉嚨處發聲。
5、呼吸速度依子宮收縮強度調整。
6、吸及吐的氣，
一樣量，
以免換氣過渡。
7、連續4~6 個快速吸吐再大力吐氣，
重複至收縮結束。
口令：
1、收縮開始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，
停留在喉部）4、廓清式呼吸5、收縮結束
哇，
這個時候很辛苦！不要多想，
別覺得是在受苦，
就根據口令呼吸，
很快就會過去的，
你馬上要上產台奮鬥了！
練習在一次子宮收縮中，
也許會有幾次感覺最強烈的高點，
因此呼吸速度可依需要調節，
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五、閉氣用力運動時間：
子宮口完全開（10 公分）方法：
1、平躺地板上，
兩腳抬高放椅子上或沙發上，
臂部儘量移到椅子邊緣，
兩膝屈曲，
兩腿分開，
手握住椅子的腳。
2、大口吸氣後憋氣，
往下用力。
3、頭略抬起向肚臍看，
下巴向前縮。
4、盡可能憋氣20 到30 秒，
吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。
5、預產期前三天每天練習。
（注意：練習時只需模擬即可，
注意不要真的往下用力。
）
口令：
1、收縮開始2、廓清式呼吸3、吸氣、憋氣、用力（從1 數到10）吸氣、憋氣、用力（從1數到10）4、廓清式呼吸5、收縮結束
這個時候就是胎兒娩出階段了！醫生會告訴你怎麼做，
你要積極配合醫生哦！很快就可以和小寶寶見面了！深呼吸，
憋氣，
向下用力，
用力，
吐氣。
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醫生會說：“就像便秘時，
用力解大便那樣！”
六、哈氣運動時間：
不能用力，
卻又不由自主想用力時；在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感並想用力，
此時可用哈氣運動，
以避免造成子宮頸水腫，
延遲產期。
方法：
1、嘴巴張開，
像喘息式的急促呼吸。
2、全身放鬆。
口令：不要用力—— 哈氣。
當胎頭娩出2/3 時，
為避免衝力太大造成會陰部撕裂，
醫生會告訴你不要用力，
那你就做哈氣運動啦。
溫馨提醒：
產科專家指出，
“拉瑪澤生產呼吸法”必須在身心完全放鬆的情況下，
才能發揮最好的減痛效果。
因此，
平時丈夫應協助妻子做肌肉放鬆的練習，
進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。
當子宮收縮時，
全身肌肉必須放鬆，
才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，
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（兼職編輯：Will）
