穿寬松的拖鞋走路會有點費力， 腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。 常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用。
練習腿部力量：坐姿， 兩手背后支撐， 兩腿屈膝。 兩腳平放， 稍分開。
1.用手腳支撐， 提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提， 身體回落懸空。
4—6.保持3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8.恢復成預備姿勢。
練習小腿：坐直， 兩腿屈膝前伸， 兩手平放膝上。
1.兩手慢慢放于體側地上。
2.上體后倒成半仰臥。
3.雙腿上舉， 腳與拖鞋保持穿著狀態。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態， 身體重心落在肩上， 兩腿盡可能伸直， 兩腳穿緊拖鞋。
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5—7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預備姿勢。
練習踝關節：身體平躺， 兩手自然放置體側， 兩腿上舉， 兩腳分開約15厘米， 腳尖繃直。
1.腳跟向外轉動， 腳尖向內靠緊。
2—4.同1。
5.腳尖向外轉動， 腳跟向內靠緊。
6—8.同5。
練習大腿肌肉：平躺， 屈膝收腿， 兩腳平放地面。
1.一手扶一側膝蓋， 另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。 后3拍同1。
2.抱壓的腿迅速伸直。 注意：穿緊拖鞋。
后3拍慢慢向上舉腿， 至腿完全伸直， 并穿緊拖鞋。
第3個4拍同2。
第4個4拍慢慢向下放腿。
