掌握好訣竅產后恢復才能更有效

生了寶寶后， 產后新媽媽往往迫不及待就開始了自己制定的強大的產后恢復計劃， 但往往收效甚微， 在這里， 告訴大家產后女性朋友們在產后恢復中要注意的四個訣竅， 保你事半功倍。

1、產前基礎

要在產后獲得更好的瘦身效果， 產前的基礎是很重要的， 在懷孕時應該適當地而不要過多地攝取營養， 避免增加太多體重

2、產后瘦身

關于產后如何消脂瘦身， 一般有飲食調整與運動兩個渠道。

首先， 飲食的調整并不是指一味的節食， 產后女性需要恢復正常身體狀況以及保持哺乳， 所以適當的營養還是必要的，

每天攝取的熱量最低不可超過1200卡， 由于哺乳需要必須再加上500卡， 以2000-2300卡為宜

其次， 運動也需要適度， 長期沒有得到運動的孕婦需要逐漸恢復運動， 不可急速恢復較大的運動量， 每周運動2至3天， 每次運動維持30到45分鐘就差不多了， 不一定要持續性的， 一天能夠累積到半小時的運動時間， 照樣有效果產后媽媽網。

3、瘦身尺度

以一周減重0.5至1公斤為佳， 這樣減去的總體體重較大， 而且不易反彈。

由于懷孕所造成的肥胖型態， 至少要花3個月的時間， 才能慢慢扭轉， 所以媽媽們要仔細地規劃， 詳細了解各種有關產后如何消脂瘦身的健康信息， 根據自身情況制定瘦身計劃。

4、時間

先不要管產后如何消脂瘦身， 最重要的是先要知道產后什么時候消脂瘦身，

而答案就是產后六個月， 這段時間是瘦身黃金期， 但需要注意的是， 在做月子的時候一定不要盲目減肥瘦身， 避免為以后的健康留下隱患。

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