在減肥已然成為口號的當今社會，
為何幾乎90％以上的肥胖者的減肥經驗是失敗且令人傷感的呢?在您嘗試了以下這套方案之后，
或許會有所領悟。
理想的體重控制方法要綜合應用運動、飲食和行為改變法3種方式，
而且能長期地在日常生活中應用與實踐。
美國運動醫學會從專業的立場，
提供6點體重控制的指導原則：
1．攝取的能量， 成年人每日不得低于1200大卡， 不能過度限制能量的攝取， 以免無法獲得足夠的營養素。
2．提供的食物要讓減肥者能接受， 故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物來源等因素。
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3．攝取的能量要低于所消耗的能量，
即要達到能量的負平衡，
每周減少的體重最多不能超過1千克，
要逐漸地減輕體重。
4．配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的不良飲食習慣。
5．從事規律有氧運動(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車等)。 每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。
6．提供的飲食和運動計劃， 使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷地去實施， 使他們的身材能維持在理想的體重當中。
由上述建議可知：單一方式的減肥或減重效果比不上3種方法的聯合應用， 而且體重控制的工作是一輩子都要注意維持的問題， 因此良好的生活方式(像有規律地運動、合理地飲食)， 都要長期培養與重視。
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減肥計劃如能包括有規律的有氧運動， 無論從教育、體能、身心健康、生活品質與工作效率等立場來看， 皆有積極的意義。 不像節食減肥在生活中使人有限制的感覺， 這個不能吃， 那個不能喝， 滋味不好受， 而且健康和體能亦無法促進或提升， 如有心理壓力或沮喪亦無法獲得緩解或改善。 節食減肥會導致基礎代謝率的降低， 即平時安靜時要維持生理代謝所需之能量(如呼吸、心跳、體溫、循環……)降低， 而造成體重控制的困難或障礙。 這些原因都是積極鼓動減肥者要從事有規律的健身運動的主要理由。
那么運動減肥應遵循哪些原則呢？
1．運動時要獲得愉快、趣味和成就感：激烈的運動會造成呼吸急促、困難或對熱無法忍受，
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2．運動要隨時隨地皆可實施， 并融入生活中。
增加身體活動機會， 減少靜態生活方式是基本原則。 每天少看30分鐘電視， 多半小時散步；每天少睡1小時覺， 多1小時與朋友叨天或逛商場， 最好是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。 選擇一些適合自己的運動， 比如踏板凳就是一項很好的家庭運動， 不占空間， 方便于家中實施。 板凳高30厘米左右即可， 宜堅固不易踩翻為原則， 以節拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)， 上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動作)， 即是很好的有氧運動。
