推薦上班族孕媽媽必備的零食

每個孕媽咪都有這樣的感覺吧， 孕初期特別容易餓， 有時明明剛吃過飯沒一會兒又餓了， 可是吃一點又飽了。 到孕後期胎兒壓迫消化系統， 常常會使孕媽咪吃一點就感覺飽了， 影響了食物的攝入量。 孕期的營養不足會直接危害胎兒和孕媽咪， 所以在辦公室備好零食是必須的。 孕媽咪可以選擇營養豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品。

下面介紹幾種上班族孕媽咪必備的健康零食， 不僅能充饑、解饞， 對胎寶寶也是益處多多哦!

1.堅果類。 開心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。 堅果是孕媽咪的零食首選，

堅果營養豐富， 分別含有蛋白質36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%， 還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。 多吃堅果還具有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處， 堅果中還有豐富的亞油酸成分， 能夠促進胎寶寶的大腦發育。

2.花生。 花生又稱“長壽果”或“植物肉”。 它味道香甜， 有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養氣之功效。 花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠遠比豬油等動物油多。 另外， 花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。 孕媽咪每天吃一點花生可以預防產後缺乳， 生花生的內衣(即紅色薄皮)中含有止血成分， 是孕媽咪防治再生障礙性貧血的藥膳。 但花生含脂肪量較多，

宜適量吃， 不可過多。

3.瓜子。 如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子中富含維生素E， 西瓜子中富含亞油酸， 南瓜子中則含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等多種營養素， 並且養分比例均衡， 非常有利於人體的吸收利用。 另外， 嗑瓜子不但能補充營養， 還能增強消化功能， 有利於孕媽咪消化和吸收。

4.紅棗。 紅棗被人們稱為“天然維生素丸”， 富含能使人延年益壽的維生素P， 名列百果之首;另外， 維生素C的含量也很高， 是梨的11倍;還富含蛋白質、脂肪、有機酸、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及維生素B族等多種營養成分。 具有補血安神、補中益氣、養胃健脾等功效， 紅棗還能防治妊娠期高血壓， 非常適於孕媽咪食用。

5.板栗。 板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等多種營養成分，

有補腎強筋、健脾養胃、活血止血之功效。 孕媽咪常吃板栗既可以健身壯骨， 利於胎兒的健康發育， 又可以消除自身的疲憊。

6.芝麻糊。 非常方便， 餓了在辦公室沖一袋， 有烏髮、潤發、養血之功， 想讓寶寶擁有一頭烏黑漂亮的頭髮， 就多吃點吧。

7.燕麥片。 含有豐富的纖維， 能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 從而防止頭暈、記憶力減退等， 還含有大量的B族維生素等。

8.餅乾， 梳打餅、全麥餅乾等。 梳打餅淡淡的味道能夠緩解孕早期的噁心嘔吐， 麥片製成的小餅乾碳水化合物獨有甜甜的味道， 可補充能量。

職場准媽媽吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食，

但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。

● 慎吃油炸食物 工作餐中的油炸類食物， 在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質， 准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

● 拒絕味重食物 工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

● 飯前吃個水果 為了彌補吃新鮮蔬菜不足，

准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果， 以補充維生素缺乏。

● 挑選飲料 准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁， 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。