從準備懷孕起， 吃營養豐富的食物對女性就非常重要。 一旦懷孕， 孕婦就必須攝入她自己和胎兒所需的全部營養。 但是寒冷的冬季讓准媽媽們不知道吃什麼好， 吃什麼可以補充能量供胎兒汲取?那麼我們就請孕期營養專家告訴我們， 孕晚期哪種冬季孕婦食譜可以給准媽媽們補充能量。
奶香燕麥綠豆湯
功效：燕麥中的B族維生素在肝臟中吸取代謝， 而維生素E能促進血液迴圈、延緩老化。 綠豆和燕麥中都含有膳食纖維， 能有效降低膽固醇和血脂， 並能住腸道蠕動， 有助於排便。
材料：綠豆20克、燕麥20克、牛奶150克
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調味料：冰糖少許(一個人喜好酌量添加)
做法：
1、將綠豆及燕麥洗淨， 泡水約1小時後備用。 推薦閱讀 准媽咪好營養的“五需求七原則”
2、泡過水的綠豆及燕麥放入高壓鍋中蒸煮一小時， 加入適量的糖及牛奶即可。
富含維生素E 的食物：糧食、蔬菜、堅果、麥胚油、葵花子油、花生油等。
富含維生素B的食物
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。 其中的維生素B1在人體內無法貯存， 所以應每天補充。
以上就是孕晚期最有效補充能量的冬季孕婦食譜了，
