提高睡眠品質的幾個妙招

如果你想養成健康的睡眠習慣並提高睡眠品質， 可以聽聽以下建議：

在睡覺前花40分鐘洗個熱水澡。 這是個非常管用的建議。 40分鐘的熱水澡可以促進血液迴圈、緩解疼痛、降低皮質醇水準並穩定情緒。 這個簡單的方法就可以保證深度睡眠。 不僅有效， 還感覺很棒。 為了增加安撫的效果， 可以點上蠟燭， 播放好聽的音樂或是美妙的故事。 昏暗的燈光向大腦發出信號：將血清素轉化成褪黑素， 説明人們進入睡眠狀態。

在上午10點後就不要喝任何含有咖啡因的飲料。 對於有些人說， 要想睡得好， 要嚴格控制咖啡因的攝入。

早餐吃“平衡星球健康方案”中的超級食物。

太陽落山后不要吃東西了， 餐後4小時內不要上床睡覺。

晚餐後去散步。 簡單的運動不僅可以促進消化， 還能降低抗胰島索性， 這樣到該睡覺的時候胰島素已經降到較低的水準。 自古以來， 人們在飯後都會散步， 但現在卻更傾向於坐在電視機前了。

可以養條狗， 這樣可以督促你在飯後散步。

如果睡不著， 就不要在床上翻來覆去。 太想要入睡的焦灼會增加皮質醇水準， 這樣就無法入睡了。 可以看會兒書， 或是做一些微輕的活動， 累了再去睡。

晚飯時， 佐餐服用PGX可以穩定血糖。 如果血糖在晚間發生波動會引起皮質醇升高， 就會醒來。

如果你太累了不想做☆禁☆愛， 但又睡不著，

如果你的愛人打鼾， 或是翻身動作太大， 你可以換個房間去睡， 或是帶上耳塞， 保證自己不被打擾。

保證床上用品很舒適。 人一生要在床上度過1/3的時間， 所以去買高品質的床上用品吧， 這是很必要的投資。

保證白天接受足夠的光線照射， 分泌足夠的血清素。 晚飯後就把燈關掉， 這樣大腦才能把血清素轉化成褪黑素。 一整晚都坐在電腦前就無法進行這一轉化了。 如果要看電視的話， 可以把燈關掉， 並與電視保持較遠距離。

可以放一些輕柔的音樂， 這樣你就不會被突然的聲響或是另一半的鼾聲吵醒。

如果你的愛人說你打鼾， 你白天又無精打采的話， 你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暫停(sleepapnea)， 患有此症的人通常鼾聲較響， 他們會在晚間出現數次呼吸暫停。 肥胖的人更容易患上這種病， 它會在夜間導致皮質醇水準上升。

建議提得不少， 可能其中一個就能解決你的睡眠問題。 睡個好覺， 不僅可以做好夢， 還能分泌帶給人幸福和健康的荷爾蒙。