揮別手臂贅肉 塑造上半身美女

對于半身肥胖體型居多的東方女人來說， 上手臂一直是上帝另一處失職的創作， 而且手臂上的贅肉一旦成型之后， 就很難瘦得下來。

為了彌補這樣的遺憾， elle邀請了nike有氧體操代言人謝龍星教練， 一起來設計了一套簡易的美臂體操， 讓你可以輕松地在家自己動手試試看。

也許經過一段時間的練習后， 你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。 在進行體操之前， 有些觀念必須被澄清， 那就是上半部的肥胖， 絕不可能僅僅只堆積在上手臂。 如果你仔細觀察， 你會發現上手臂肥胖者， 通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，

所以想要擁有一雙緊實修長的雙臂， 以上這些部位的肌肉群也必須同時運動到才行。

另一個必須提醒的是， 千萬別害怕這些動作做多了會讓你擁有阿諾般的健壯肌肉， 因為以下所有的運動強度皆在一般女性可以負荷的程度下， 而且事實上， 由于雄性激素的缺乏， 女性想擁有一塊塊健壯的肌肉， 幾乎是不可能的。 總之， 放心地跟著我們一起來動一動吧。

上前臂部

在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時， 我們通常會運動到下手臂的部分， 卻鮮少會運用到上手臂， 而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂， 是指雙手橫向伸直、掌心向上后， 在位在上手臂上方的部位稱上前臂，

也就是俗稱的小老鼠部位。

至於上后臂， 則是指上手臂下方的部位。 訓練上手臂時， 有個非常簡單的原則， 那就是只要彎曲你的手臂， 就能運動到上臂部的肌肉。 你可以試著以各種不同的角度做這動作， 甚至依照自己的能力加上些輔助工具， 并配合呼吸緩慢而切實地重復幾次， 因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。

上后臂部

找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等， 雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅， 身體與地面呈傾斜狀， 然后緩慢地彎曲你的手臂。

請盡量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數， 而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了？完成這個動作后，

記得舒展兩手臂， 讓肌肉放松、均衡一下。

肩部

調勻呼吸后， 緩慢而規律地將雙手臂側向平舉， 即可運動到肩部。 盡可能地配合呼吸， 效果才會顯著。 此外， 這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。

胸部

訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時， 不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。

1.將雙手置于胸前， 上手臂平舉， 雙手合掌指尖朝上， 左右水平式地用力互推， 即可達到胸部肌肉緊實的效果。

2.雙手掌交叉后向上舉直， 并盡可能地延伸， 重復動作數次。

上背部

雙臂往前伸直， 雙手掌握拳后， 平舉并緩緩往后拉至極限。 做這個動作時， 手肘請勿彎曲， 而且緩慢地進行運動效果更佳。

括臂肌

所謂的括臂肌是指，

腋下與背部間接連的肌肉群。 訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因為穿上了胸罩后， 頓時變成了三層肉。 雙手臂朝上張開成v字形， 然后上手臂緩緩地往身體的方向內縮， 最后讓上手臂緊貼身體后結束。

女人的性☆禁☆感， 絕不僅是前胸或后臀的權利。 當你套上一件無袖上衣， 擺動著一雙修長手臂時， 女人獨有的嬌柔也將隨之搖曳……