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擁有迷人頸部的健美方法

光滑的頸部更添魅力

頸部很容易積存多余的脂肪, 出現雙下巴, 或在脖子周圍形成難看的肉褶, 使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部干癟, 胸上部的鎖骨突出, 看上去確實有點可憐。 如果頸部不美, 你不僅要常穿高領上衣, 即使戴上漂亮的項鏈也光澤不顯。

頸部肌肉分布多而密, 主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌群和深層的頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、三斜角肌等。 頸部的健美運動對人生命活力起著積極的作用, 它能夠促進頭部血液暢通, 對大腦和頭發很有益處。 從美觀的角度考慮,

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頸部肌肉不要求練的很發達, 以活動自如, 不臃不瘦為易。

1.下壓頭(頸屈伸)

兩腿自然站立與肩同寬, 挺胸抬頭, 兩手交叉抱頭。 兩手用力向前下壓頭, 同時頸部施加反作用力, 壓至胸前, 稍停。 然后慢慢將頭向后仰, 同時雙手下壓施加反作用力, 至頭稍后仰為止。 然后慢慢將頭向左還原, 同時右手施加向右的反作用力, 至頭稍后仰為止。

2.側壓頭(頸側屈伸)

兩腿自然站立與肩同寬, 挺胸抬頭, 先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。 右手用力將頭向右下方壓, 同時頸部施加向左的反作用力, 壓至右肩上部, 稍停。 然后慢慢將頭向左還原, 同時右手施加向右的反作用力, 至頭稍左偏為止。 兩手交替做。

3、俯臥頸上舉

俯臥在長凳上, 頭部露出凳端。

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兩手托一杠鈴片輕輕置于腦后, 頭下垂使頸部放松。 然后頸部用力將頭向上抬起, 至最高點, 稍停。 慢慢還原。

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