擊破睡眠六誤區還孩子高質睡眠

每個人都需要睡眠， 孩子也需要睡眠。 可能父母會認為睡眠是一件很普通的事情， 不會出現什麼誤區， 但現實卻是錯誤百出。 爸爸媽媽們及早清除睡眠的六大誤區， 以幫助孩子獲得高質睡眠。

誤區1：有些孩子不需要太多的睡眠

研究表明， 一個成年人平均需要8個小時的睡眠時間對於他來說是最好的， 但不排除有個體差異， 有些人似乎要略多於或少於8個小時的平均水準， 然而大多數人認為需要較少的睡眠是在和自己的身體開玩笑， 高估我們如何彌補睡眠不足。

雖然有很少有研究孩子需要睡多久，

但我們知道， 絕大多數的兒童和青少年在一定的範圍內， 根據他們的年齡需要一定的睡眠。 不要誤以為孩子平常的睡眠時間和他需要的睡眠時間相同。 比如， 休息好的孩子會在早晨自己醒來， 有一個好的心情來迎接新的一天。 不午休， 在車上睡覺或者在工作地睡覺會讓神經總是保持高度緊張。

誤區2：長遠來， 睡眠不足不會真正傷害孩子， 它只會使孩子脾氣暴躁

事實上：越來越多的證據表明， 沒有得到足夠的睡眠以及睡眠品質不高會對孩子的身心健康帶來嚴重的後果。 我們知道有睡眠障礙， 如有阻塞性睡眠呼吸暫停等問題的孩子會比和他們同齡但睡眠比較好的孩子在學習， 注意力， 行為等方面表現的更差。

睡眠不足也會對免疫系統有影響， 這會導致對感染的抵抗力變弱。 此外， 還發現孩子睡得少會有更多的意外傷害。

關於成人， 研究表明， 睡眠不足會造成肥胖和更高的死亡率。 身體的每一個系統都會因為睡眠不足而造成消極影響。

誤區3：週末睡久一點可以彌補平日缺少的睡眠

事實上：日積月累的睡眠不足， 我們叫做睡眠債。 像所有的債務一樣， 最終你要付出代價。 週末來解決這些問題， 但在此期間， 您的孩子會思維緩慢、易怒易躁、沒有動力。

在週末睡懶覺會很難在星期一的早晨重新找回自己的時間順序。 想像時差， 想想每一個週末往返於東海岸和西海岸之間， 當他在週五週六夜晚多睡三至四個小時之後，

然後在週末開始試圖適應學校的正常作息時間。

誤區4：一堂乏味的課， 溫暖的環境， 飽腹感等都會讓孩子更容易睡覺

事實上：如果你的孩子得到了足夠的睡眠， 世界上沒有老師、指定的閱讀書、數學書等無聊的東西足以致使他睡覺。 只有兩種情況導致他容易入睡：睡眠不足或者睡眠品質不好。 室內的環境不會引起孩子嗜睡。 所以， 如果你的孩子上課， 在車裡或者看電視時， 不要忽視或者是認為是老師糟糕的教學引起。

誤區5：睡懶覺的年輕人都是懶惰的

事實上：科學研究清楚的表明， 青春期和荷爾蒙有很大關係。 青春期的睡眠也會有戲劇性的變化。 換句話說， 青少年不能早睡是因為他們內部的時鐘已經醒過來了。 但青少年仍然需要九個小時的充足睡眠。

晚睡是屬於生物學時間規律， 早起是學校規定執行。

誤區6：在大考來臨之前通宵學習

事實上：青少年應該少學習， 多休息。 研究清楚的表明：在睡醒後的十五六小時後， 青少年的注意力， 學習新知識的能力， 以及工作效率大幅度下降。 如果繼續熬夜， 它將持續走低谷。 如果考試是在上午8點鐘， 情況會更糟糕。 最後， 有研究表明：在學習和記憶中， 睡眠很重要。 選擇一群學生， 讓他們學習同樣的資料， 一周後測試發現， 睡好覺的比沒睡好覺的要做的更好。 但是， 這是一星期以後。 因此， 在學習之後有一個很好的睡眠對於鞏固記憶有很大幫助。 所以， 熬夜學習並不能保證會有一個好成績。