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擺手臂深呼吸 塑造堅挺雙峰

有氧教練sonic表示, 若想擁有名人或模特兒般姣好的身段, 適時搭配局部塑身的小運動, 不但能為你找回理想中的身形曲線, 還可提高身體整體的健康指數呢!你想擁有堅挺的雙峰, 緊致的翹臀, 平坦的小腹?那還等什么?趕快行動吧!


局部運動之豐胸動作

鍛煉重點:胸型

步驟:

抬頭挺胸站立, 雙腳左右站開呈一“大”字形后;

雙手抬起與身體呈直角狀, 上手臂亦需同時彎起和下手臂呈直角;

吸氣, 利用下手臂的力量, 往內合起, 讓左右手肘與上手臂微微接觸到;

屏氣3-5秒鐘后, 慢慢和緩地吐氣, 在呼氣時將雙手往外分開呈同一水平即可;

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此一動作需來回10-15次左右。

功效:

透過呼吸的調整, 利用手肘與下手臂擠壓的力量, 可降低副乳發生的幾率并且讓胸型更為集中、豐滿。

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