在孕期很多孕媽咪都會出現一些身心方面的困擾， 影響孕期生活質量。 應該怎樣擺脫這些困擾？
1．頻繁起夜
孕媽咪的腎臟比孕前多過濾30%-50%的血液，
所以尿液也就多了起來。
而且，
隨著胎寶貝的生長，
孕媽咪的子宮變大，
使膀胱受壓，
所以，
也促使孕媽咪的小便次數增多，
影響了孕媽咪的睡眠。
擺脫計策：
盡量避免飲用含咖啡因的飲料，
如汽水、咖啡、茶，
如果實在想喝，
也請在早晨或下午午睡后飲用。
臨睡前不要喝過多的水或湯，
有的孕婦發現早飯和午飯多吃點，
晚飯少吃，
有利于睡眠。
2．腿抽筋
很多孕媽咪在睡眠的時候，
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擺脫計策：
如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，
應用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，
這會有助于緩解抽筋，
同時，
還要保證膳食中有足夠的鈣。
并且，
生活中注意保暖，
避免因血液循環不良而抽筋。
3. 心跳快，
呼吸短促
懷孕后，
子宮需要供血，
孕媽咪的心臟需要比平時泵出更多的血液，
所以心臟的工作量加大，
心率自然加快。
而且，
子宮的不斷增長，
占有的空間越來越大，
對膈的壓力增大，
導致呼吸困難。
加之孕媽咪體內的需氧量的增加，
促使她不得不加快呼吸。
擺脫計策：
在孕期要養成左側臥位的習慣，
將膝蓋彎曲，
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4．后背痛
孕媽咪由于腹部逐漸突出，
使得身體的重心往前移；還由于激素的作用，
孕媽咪的脊柱、骨關節的韌帶松弛，
增大的子宮壓迫腰骶部神經，
肌肉必須費力地維持身體姿勢平衡。
由此，
使肌肉總處于緊張狀態，
導致孕媽咪發生腰酸背痛。
擺脫計策：
在懷孕期間保持正確而舒適的姿勢，
堅持去做散步、孕婦體操等運動，
以加強腰背部的柔韌度及肌肉的力量，
減輕腰酸背痛，
從而幫助孕媽咪保持愉快心情。
