支招：孕期安然入睡這樣做

早也睡， 晚也睡， 孕媽還是哈欠連連， 難道這是要做睡媽咪的節奏嗎 ? 小編悄悄告訴你喲：提高睡眠品質要比一味酣睡來的更有效。 雖說春夏季節春困來襲， 孕媽咪睡眠品質差可跟一些你忽視的小習慣有關喲。

一、孕媽春季睡眠品質差， 睡不著為哪般？

·天氣在作怪

溫暖的春天， 孕媽咪收縮的體表和四肢的血管擴張， 內臟的血液分流到體表毛細血管， 大腦容易供血不足， 腦組織的供氧就顯得相對不足， 影響了大腦的興奮， 春困就出現了。

· 夜間睡眠不足

晚上睡眠品質不高或是睡眠不足都會影響到了白天的狀態， 對於孕婦來說尤是如此， 如果她們沒有一個好的睡眠， 白天就會昏昏欲睡， 長期睡眠品質不好容易影響到了身體正常激素的分泌， 進一步影響到孕婦和胎兒身體健康。

· 焦慮情緒

作祟焦慮的情緒也會影響了睡眠品質以及入睡的時間，

另外， 雖有充足的睡眠時間， 孕媽咪的睡眠品質不高卻是跟一些不良的習慣有關喲， 一起去看看你是否也是如此呢。

二、吃飽了再睡？睡前總愛吃點零食

睡前孕媽吃東西， 是因為怕餓， 總是要吃飽了再睡？還是因為嘴饞， 睡前就愛吃點零食。 雖說能吃是福， 可這也是分時候的喲。

中醫有雲：胃不和， 臥不安。 也就是說睡前如果吃的太飽， 會給你的腸胃寶寶增加工作量， 它們緊張工作的資訊會源源不斷滴傳送給你的大腦寶寶， 大腦寶寶不能好好休息， 孕媽咪就很容易失眠、多夢， 久而久之， 孕媽咪很容易睡眠不安穩， 神經衰弱。 可想而知， 大腦寶寶如此興奮， 你怎能安然入睡。

睡眠可是使大腦皮層充分休息， 恢復疲勞的一種有效手段， 睡眠過程中， 消化系統的各位寶寶手中樞神經的有效指揮在默默的消化食物。 如果孕媽在睡前吃餅乾、糖果之類的零食， 勢必會增加胃、腸的負擔，

因此， 准媽媽少食多餐、愛吃零食， 對胎寶寶的健康發育都會大有好處。 在午餐和晚餐之間吃零食 ， 是對營養的補充， 但是切記不能在睡前 2 小時內大量吃喝， 要制定睡眠時間， 才可控制睡前的進食量。

2、睡前玩手機， 跟閨蜜大煲電話粥聊八卦

啊， 睡前好無聊啊， 玩玩手機跟閨蜜煲電話粥去吧。 這可不是個好的睡眠勢頭。 也許很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞， 或者和朋友煲個電話粥， 可這不僅不能令人放鬆， 反而會導致更加疲憊。 孕媽晚上睡覺前玩手機煲電話粥， 時間過長或躺著床上玩， 抑或放在床邊， 都好似會對媽咪造成一定的輻射影響。

你知道嗎？日常生活中各種電子設備， 如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中， 都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來， 形成一種電子霧， 影響人的神經系統和生理功能的紊亂， 雖然釋放量極微， 但不可不防。 尤其對懷了寶寶的嬌貴孕媽咪來說， 更是要儘量防範。

好睡眠才有好心情，孕媽儘量少用手機吧，以免增大出生缺陷的發生率。雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品，要知道很多人懷孕後仍然手不離機。有專家指出，在導致出生缺陷的原因中有 70% 是未知的，其餘 30% 原因中有 20% 是不良環境因素所致 ，其中包括電磁波輻射。為了安全起見孕媽在懷孕期間最好少用手機，特別是懷孕最初的 3 個月。

3、睡前忙不停，煲劇看書持續時間長

自從懷了寶寶，每天的活動大大的減少了，那麼多空白的時間如何度過呢？煲劇看書似乎是不錯的選擇，睡前也不停歇。

其實孕媽你知道嗎？如果距螢光屏 3-4 米遠，每次最多看 1-2 個小時，中間休息 10 分鐘以上，尚不會對孕媽和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產和早產，導致胎兒發育異常喲。煲劇也不是明智的選擇喲，看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜脈曲張。

煲劇不成，看書總可以吧。但是長時間的看書，也會對孕媽的視力造成影響，引起視覺疲勞，睡前看書也會導致心緒不定，這樣對睡眠品質和對寶寶的發育也會造成影響。

為了自身和胎寶的健康，孕媽咪在看電視或者看書時應經常改變身體位置和坐姿，這樣可以防止孕媽下腹部血液迴圈障礙；還要注意不能長時間看電視或者看書；看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下；有選擇地看影視劇或書刊，不看有刺激性的影視劇和書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

4、不知不覺睡著了，經常開著燈

懷了寶寶，身體很容易累。晚上開著燈，經常躺著就不知不覺睡著了，燈也就忘記關了。睡醒才發現燈還開著……浪費電也就算了，要知道燈光也會給孕媽咪的安全帶來影響。

要知道，電燈光對人體產生一種光壓，長時間照射會引起神經功能失調，令人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘 50 次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，與污濁的空氣形成污染；

白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃 、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，容易誘發畸胎或皮膚病。

孕媽應讓爸爸在孕媽睡覺時把燈給關了，營造一個沒有光線污染的環境，才能有充足的睡眠，也不會影響到寶寶的發育。此外，孕媽在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開 10 ～15 分鐘，以利於有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕媽，要注意去室外曬太陽。

好睡眠才有好心情，孕媽儘量少用手機吧，以免增大出生缺陷的發生率。雖然手機已經是人們生活中離不開的必需品，要知道很多人懷孕後仍然手不離機。有專家指出，在導致出生缺陷的原因中有 70% 是未知的，其餘 30% 原因中有 20% 是不良環境因素所致 ，其中包括電磁波輻射。為了安全起見孕媽在懷孕期間最好少用手機，特別是懷孕最初的 3 個月。

3、睡前忙不停，煲劇看書持續時間長

自從懷了寶寶，每天的活動大大的減少了，那麼多空白的時間如何度過呢？煲劇看書似乎是不錯的選擇，睡前也不停歇。

其實孕媽你知道嗎？如果距螢光屏 3-4 米遠，每次最多看 1-2 個小時，中間休息 10 分鐘以上，尚不會對孕媽和胎兒有多大的影響，但若是長時間地看電視，可能會引起流產和早產，導致胎兒發育異常喲。煲劇也不是明智的選擇喲，看電視時間太長會影響孕媽的下肢血液回流，加重下肢水腫，甚至出現下肢靜脈曲張。

煲劇不成，看書總可以吧。但是長時間的看書，也會對孕媽的視力造成影響，引起視覺疲勞，睡前看書也會導致心緒不定，這樣對睡眠品質和對寶寶的發育也會造成影響。

為了自身和胎寶的健康，孕媽咪在看電視或者看書時應經常改變身體位置和坐姿，這樣可以防止孕媽下腹部血液迴圈障礙；還要注意不能長時間看電視或者看書；看的時候用靠墊或者枕頭墊在腰下；有選擇地看影視劇或書刊，不看有刺激性的影視劇和書刊，儘量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

4、不知不覺睡著了，經常開著燈

懷了寶寶，身體很容易累。晚上開著燈，經常躺著就不知不覺睡著了，燈也就忘記關了。睡醒才發現燈還開著……浪費電也就算了，要知道燈光也會給孕媽咪的安全帶來影響。

要知道，電燈光對人體產生一種光壓，長時間照射會引起神經功能失調，令人煩躁不安。日光燈缺少紅光波，且以每秒鐘 50 次的速度抖動，當室內門窗緊閉時，與污濁的空氣形成污染；

白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃 、橙三色，缺少陽光中的紫外線，不符合人體的生理需要；螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線，短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異，容易誘發畸胎或皮膚病。

孕媽應讓爸爸在孕媽睡覺時把燈給關了，營造一個沒有光線污染的環境，才能有充足的睡眠，也不會影響到寶寶的發育。此外，孕媽在睡覺前關燈的同時，應將窗戶打開 10 ～15 分鐘，以利於有害物質自然逸出窗外，白天在各種燈光下工作的孕媽，要注意去室外曬太陽。