收緊臀部在每時每刻

試想想， 本來纖瘦的身段， 如果配上了一個大號的臀部， 對整體形象的破壞， 不言而喻。 你或許會說， 日常生活這么忙碌， 哪里還有時間照顧到臀部？但其實， 只要你多點注意日常生活中的細節， 就可以在生活中， 一邊處理日常事務， 一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉， 可謂省時又收效。

收在刷牙漱口時

a. 刷牙時， 兩腳并攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊。

b.漱口時， 臀部放松。 重復a、b動作， 可使臀部及大腿的線條更動人。

收在沐浴松弛時

沐浴時， 心情得到紓緩， 更是臀部健美的好時機， 因為身體得到暖和， 血液循環更好， 容易解除肌肉酸痛，

a. 放一池溫水， 坐在浴缸中， 將雙腿伸直。

b. 將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持若10秒， 雙腿輪流重復動作， 能收緊腿部及臀部的肌肉。

要令臀部變得更纖巧， 除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外， 以下一些動作， 也是只需每天花少許時間就可達到效果的。

站立式

a. 雙腿緊貼站立， 雙手按墻而立。

b. 將一只腳向后拉， 持續五秒后將腳放回原位， 另一只腳重復動作。 左右腳各做20次。

仰臥式

a. 雙腳微曲平躺地上， 雙手平放在兩側。

b. 利用腰力引體上升， 維持約5秒后， 將身體平放在地上， 重復動作15次。

俯伏式

a. 手腳伸直伏在地上。

b. 利用腰力向上拉高身體， 維持約3秒。 將動作重復做10次.

跪地式

a. 跪在地上，

b. 單腳屈起向外側伸展， 左右腳輪流做20次。

踢腿式

跪在地上， 雙手撐住地面， 身體盡量拉直， 然后單腳伸直向上盡量提升， 保持這動作至腳部帶點酸軟， 約10秒時間。 雙腳輪流重復動作20次。