改善孕期不適癥的飲食方法

準媽媽在懷孕以后， 往往會有多種不適癥狀。 對于如害喜、便秘等常見的孕期不適， 既要通過醫生的指導或者服用藥物來治療， 也需要在飲食上給予適當的調整。

1、惡心嘔吐

在孕初期至懷孕4個月左右， 準媽媽會有不同程度的孕吐現象。 如果清晨有惡心的現象， 則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅干、果醬等。 另外， 要以少量多餐來代替以往的三餐規律， 水份的攝取則以兩餐之間為佳， 并盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。

如果孕吐現象一直持續， 或者準媽媽感覺心口灼熱時， 則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，

以防止胃液逆流而刺激食道粘膜， 可以適當食用奶制品來中和胃液。

還要注意， 盡量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味， 或任何會引發惡心的氣味。

2、便秘

由于懷孕以后子宮增大壓迫直腸， 往往會使準媽媽發生便秘。 因此懷孕以后要增加蔬菜、水果、水分的攝取量。 同時， 規律的運動與作息也將有助于改善便秘。

3、貧血

約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。 大部分貧血是由于缺鐵所引起的(即我們平時說的缺鐵性貧血)。 因此， 準媽媽應該在飲食中增加造血所需的鐵質、蛋白質、維生素b12、葉酸等成分， 即多食肉類、肝臟、蛋類等。

4、痙攣

準媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經，

使腿部血液循環不良， 并出現痙攣的現象。 準媽媽在飲食方面要保持營養均衡， 多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物， 如牛奶、豆腐、蔬菜等。

5、妊娠毒血癥

這是一種綜合性病癥， 癥狀包括高血壓、水腫、蛋白尿， 以及突然的體重上升。 對準媽媽來說， 最好的預防方法就是維持良好的營養狀況。 如果有病癥出現， 則要及時就醫， 專業醫生會根據不同的病情進行治療， 并給準媽媽在飲食方面提出建議。