攻破孕期壓力的小秘訣

導讀：精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”， 同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。 它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅， 同時也會秧及到胎兒。

隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快， 社會各階層越來越廣泛的人群已明顯的感覺或體會到了精神壓力帶來的沉重， 而由其引發和導致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虛、心煩易怒、動作失調乃至神經紊亂、精神失常和記憶力減退、注意力渙散以及偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病。

支氣管哮喘、月經失調、性☆禁☆欲低下等一系列疾病目前也已呈現出逐年大幅上升的態勢。 可以這樣說， 精神壓力迄今已經成為了現代社會的一大“隱形瘟疫”， 同樣精神壓力對于懷孕婦女來說其危害和遺患將更為嚴重。 它不僅對孕婦的身心健康構成相當大的威脅， 同時也會秧及到胎兒。

一、孕婦精神壓力對胎兒的危害

1、 孕婦壓力過大容易導致流產

懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高， 皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素， 而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此， 給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預防流產。

2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷， 特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。 如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬于“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長

孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長， 而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。 壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以后， 生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。

而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響， 并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

二、孕婦精神壓力對自身的危害

1、精神壓力大導致孕婦的血壓升高

懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高， 據一項新的研究顯示， 同時工作和懷孕的女性， 她們在工作期間的血壓明顯高于在家里。 這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。 懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷， 對于母親和胎兒都存在著潛在的危險。

2、孕婦精神壓力大易導致“胃腸神經癥”

這類孕婦通常是由于神經系統功能失調而引起的以胃腸道癥狀為主要表現的神經系統功能性疾病。 前來看病的孕婦常常訴說，

消化不良， 飽脹、胃部疼痛， 或是吞咽困難， 食物下咽時有堵堵牢的感覺。 還有些患者會出現惡心、腹瀉或便秘以及妊娠反應加重等癥狀。 這些癥狀多與精神情緒的波動相關。 這些人在經檢查后發現除少數患者有胃下垂外， 大多數人胃腸道并沒有器質性病變。

三、如何緩解和消除精神壓力

專家指出：孕期壓力越小， 孕婦、胎兒越健康。 因此， 懷孕了， 你要學會緩解壓力， 實際上緩解壓力， 并沒有你想像得那么難， 下面是一些關于如何控制壓力的建議：

好好照顧自己。 定期飲食， 飲食營養豐富， 休息充分， 適當鍛煉， 不要喝酒、吸煙或吸毒。

不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的， 尤其是在動蕩時期。 但分析一下引起壓力的原因，

采取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。

避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放松， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

安排自己的日程。 許多女性很難拒絕所有人的請求。 現在是應該自私的時候。 安排自己的日程， 讓自己有時間去做放松的事情。 鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。 擴大支持你的朋友和家人的范圍。 堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老板是否能給你提供產前支持或者讓其他員工支持你， 給你提供信息和幫助。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“ 放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和復合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關系。

孕婦每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“ 放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和復合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關系。

孕婦每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

優閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。