效果翻倍的春天減肥計劃

減肥， 不要第一想到的就是要餓肚子餓到暈， 或者是在健身房運動到腿軟。 你應當想的是如何能夠吃得健康， 如何能運動得最高效。 下面介紹的八種減肥方法， 可以把你在減肥過程中遭遇的痛苦降到最低， 使你的付出產生事半功倍的效果。

1、食物采購大變身：

如果家里還有一堆不太健康的零食， 或是家里基本已經彈盡糧絕， 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧， 減肥不要先想著餓肚子， 而是應當想著怎么吃會比較健康。 如果這一周會比較忙， 就采購一周的食物。 不要打著出去吃餐館的計劃，

最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物)， 關鍵在于自己控制什么吃什么不吃。 采購的時候要買大量的蔬菜， 綠色的， 彩色的， 越豐富越好(負卡路里食物最好， 應季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子一定要買)， 再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物， 為什么， 因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。 再買一些蛋白質豐富的食物， 從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子， 豆制品、豆漿、牛奶。 還有就是番茄汁(低鹽的最好， 買不到一般的也可以)。 調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉， 大蒜等等， 這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。 沒有零食， 沒有面包， 沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周：

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，

讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計， 所以只是兩周。 這里說的碳水化合物是谷物和糖， 不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是淀粉類的還是要少吃。 不要吃果脯， 因為干的水果體積小糖份極高。 不要喝任何軟飲料。 如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。 水果最好限制在吃兩份， 比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃， 主要是因為糖分比較高的緣故。 注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質可以管飽時間長， 你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

3、喝大量的水12-16杯：

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 盡量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍。 一杯水是240毫升， 所以你計劃一下， 早上一起來喝一大杯檸檬水， 然后早餐前再喝一杯， 午飯前喝一杯， 午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝， 我試過， 覺得效果不錯， 不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話， 它們就可以勉強湊數。 你會覺得上廁所次數很多， 也是強迫自己起來多活動的一個辦法。