主要動作：腿部打圈
仰臥地上， 腹部收緊， 雙手置于身旁， 肩膊放松。 左腳屈曲并將腳掌平放地面， 右腳伸直， 盡量向上提高。 輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直， 然后順時鐘轉十個小圈， 接著逆時鐘轉十個小圈。 轉動右腿時， 臀部和小腿會有拉緊的感覺， 雙腿轉向身體中心時， 大腿內側亦會隨之收緊， 完成后， 左腿重復做上述動作。 每星期做兩至三次， 每次一至三組（初學者可只做一組）， 六星期應可見效。
其他修腿運動
溜冰是有效調節腿部肌肉的運動， 因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。 每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，
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拳擊運動中的側踢及掃踢， 對收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班， 所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。
做環拉械器時， 可集中鍛煉腿部的前后部位， 先做五分鐘熱身， 然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作， 接做五分鐘紓緩動作。
跳繩時， 可交替進行單腳及雙腳齊跳， 每隔一分鐘轉換一次， 每次跳繩為時十至十五分鐘。
