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教你產後第2天的月子保健操

自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動, 坐月子第2天便可以在室內走動, 做適宜的月子保健操, 有利於產後恢復。

月子保健操

產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

(1)手指屈伸運動

從大拇指開始, 依次握起, 再從小拇指依次展開。 兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

(2)深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣, 再從口中慢慢地吐出。

(3)轉肩運動

臂屈, 手指觸肩, 肘部向外側翻轉;返回後, 再向相反方向轉動。

教你產後第2天的月子保健操

(4)背、腕伸展運動

兩手在耳前握住, 向前水準伸展。

手仍向前伸展,

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背部用力後拽。 兩臂緊貼耳朵, 兩手掌壓緊, 堅持5秒, 再放鬆。

兩手在前相握, 手掌相外, 同樣向前伸展, 握掌, 堅持5秒, 放鬆。

(5)腳部運動

腳掌相對, 腳尖向內側彎曲, 再向外翻。

兩腳併攏, 腳尖前伸。 緊繃大腿肌肉, 向後彎腳踝。 呼吸2次後, 撤回用在腳上的力。

兩腳併攏, 右腳尖前伸, 左腳踝後彎, 左右交替。

(6)頸部運動

仰臥, 兩手放於腦後, 肩著地, 只是頸部向前彎曲。 復原, 頸部向右轉(肩著地), 尤如向旁邊看, 然後向左轉。

不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放鬆心情。 同樣, 運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用, 使新媽媽精力充沛, 增加身體平衡能力及關節的柔韌性。 從總體功能上來講, 運動療法安全、有效而且簡單易行,

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沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。 所以說, 坐月子期間做運動是消除產後抑鬱的好幫手。

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